ASANI LIIGID

Utthita Hasta Padangushthasana II

Suurte varvaste püsti asendis, variatsioon II.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana ja tooge oma vasak põlv rinnale.
  2. Laiendage vasakut kätt vasakpoolse reie siseküljel, libistage see pahkluu ette ja haarake vasakpoolse jala välisserv.
  3. Kui teil on reie kõva tagakülg, pange jalg üle vöö ja haarake mõlemad servad vasaku käega.
  4. Tõmmake vasak põlv üles ja tõmmake vasakpoolse reie välimine külg sissepoole.
  5. Sissehingamisel venitage jalg enda ees, sirgendades seda põlve.
  6. Saak tasakaalu ja liiguta suu vasakule.
  7. Keskendu ja hingake rahulikult: isegi hingamine aitab tasakaalustada.
  8. Hoidke kujutist 30 sekundit.
  9. Sissehingamisel tagastage jalg keskele, venitades seda teie ees.
  10. Hingamisel laske jalg põrandale. Tehke teine ​​jalg asana.

Vaadake videot: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (Oktoober 2019).

Загрузка...