Algajatele

Kuidas saada depressioonist välja: 4 joogimeetodit

Need viisid aitavad ületada apaatiat ja naasta õnnelikule teadlikule elule.

Enamik meist on tuttavad olukorraga, mida saab kirjeldada stuporina, depressioonina, soovimatusena midagi teha, kusagil minna, kui te ei tunne jõudu selle nõrkuse ületamiseks, te ei näe praegusest olukorrast väljapääsu ja pealegi elu tähendust. Tundub, et kõik on halb, sees on tühjus, hirm, üksindus.

Kõige halvem on see, et see riik viibib, reaalsusega seotakse nii palju, et ilma välise abita on võimatu. Siin on vaja mõista, et kui see juhtub, siis ei ole teil piisavalt selgust, mis toimub, on mingi kinnisidee tunne “Ma tunnen end halbana”, teadvus on kitsenenud ja tundub, et see on alati selline. See on meie meele tunnus. Tark ütlus võib aidata - "ja see läheb." Kõik läheb. Ja halb ja hea.

Mida annab jooga?

1. Tagasi ennast kehasse. Kui oleme negatiivses olekus, kaob ühendus kehaga, me liigume täielikult mõtete ja tundete juurde. Seepärast on nii raske, peaaegu mõeldamatu, et tõmmata ennast diivanist ja teha midagi, minge kuhugi.

Niisiis, mugavas asendis, lamades või istudes, vaadake läbi oma keha tähelepanelikult ja vaadake tundeid. Keskenduge teatud kehaosadele (aeglaselt, püüdes mitte segada mõtteid). Ainult keha tunne. Me vaatame neid, teade. Protsessis võib tekkida ärritus, kuumenemine, külmumine, tõmblemine. Ärge neile reageerige, olge jätkuvalt teadlik sellest, mis toimub. Osa pingest läheb.

2. Nüüd pöörake tähelepanu hingamiselevaadake teda, hingake magu - sügavalt, pikendades järk-järgult hinge. Siis lase tal minna, olgu ta loomulik ja spontaanne. Pea meeles, et tähelepanu tuleb pöörata iga hinge jälgimisele. Praeguses etapis küsige endalt, kas on võimalik jälgida hingeõhku ilma seda kontrollimata?

Peamine punkt on püüda vahemaa enda (vaatleja) ja hinge vahel. See kaugus on ruum, see aitab eemalduda negatiivsest olekust. Fakt on see hingamine käivitab mõtete ja tundete liikumise. Ja kui teil õnnestub seda tajuda, on sul võimalik jälgida mõtteid, tundeid ja emotsioone. Kui te ennast hingamisest kõrvale kaldute, siis ärge „püüdke” mõtetele ja riikidele - “põrgu”, kus te asusite, hajutatakse ja lahendusi olukorra lahendamiseks.

3. Edasi peaks töötama häälegakuulates helisid: “A-A-A”, “I-I-I”, “OO-O” ja “UU-U” - 5 minutit. Esiteks, mitte valjusti, märkates keha ja tunnete tundeid, mis teid lainetesse rullavad. Püüa mitte rünnata ennast, kui hääl ei ole ilus, terav, kipitav. Lihtsalt jälgige ja märkige, et keha ja vaim hakkavad järk-järgult lõõgastuma ja kui see ei juhtu protsessis, siis juhtub see hiljem.

4. Ja nüüd vaata, mis meie meeles toimub. Kui teadvus ei ole suunatud meelele, siis me ei märka, kui palju asju seal on! Kümned, sadad mõtted, emotsioonid, reaktsioonid, meie tegevuse motiivid tekivad inertsuse, ignoreerides teadlikkust. Praeguses etapis on ülesanne neid märgata ja ebamugavalt, julgelt ja ausalt kaaluda. Alguses on see ebamugav: "Kas see on tõesti kõik mu peas! Ei! Ma ei tunnista seda, see pole mina!" Aga kui teil õnnestub tagasi astuda, mitte selles voorus osaleda, siis juhtub hämmastav asi: mõtted nagu seebimullid hakkavad “purunema” ja kaovad. Me täheldame neid, kuid ei järgi neid.

Selliste tavade järel jõuab energia, jõudu, mida kasutati kõigil nendel teadvuseta protsessidel. Te tunnete, et olete muutunud kõrgemaks kui kõik ebaõnnestumised, hirmud ja mured.

Kui inimene on suutnud negatiivse olukorraga toime tulla, on soovitav liikuda turvalisse ruumi - kus nad ei “energiat”, vaid vastupidi, süüdistatakse uute jõudude, ideede, teadmistega.

Me teame ühte unikaalset kohta - see on "valgustatuse" keskus, sattudes sinna, sattudes soojuse ja vastuvõtmise atmosfääri, tunned end koduselt. Siin saate rääkida valusast, õppida palju huvitavaid asju, lugeda või kuulda, mida praegu vaja on. Keskuses on ka suur idamaisete kaupade kauplus, millest igaüks muudab imeliselt meeleolu ja aitab üldiselt parandada elu kõiges. Võtke jooga klass ja mõtle uuesti, mis toimub elus. Leidke need meetodid, mida teie keha ja hing vajavad.

... ja nüüd läheme kiiresti jooga klassile. Õpetajale grupis või individuaalselt käimine on palju tõhusam kui praktika ise, eriti kui olete alles hiljuti jooga õppima hakanud.

Näiteks hatha jooga harjutamisel (füüsilised staatilised harjutused) töötage samal ajal oma keha tunnete, hingamise ja mõtetega. Selle okupatsiooni aluseks on võime olla hetkel. Kui inimene, kes teeb asanasid, on tema mõtetes, siis ta lihtsalt teeb füüsilist treeningut ja ei praktiseeri jooga. Ilma igasuguse abita on niisugusele lainele raske häälestada, kuid õpetaja loob soodsa atmosfääri, annab vajalikud vahendid, selgitused, mida teha, kuhu suunata tähelepanu, kuidas hingata. Ja mis kõige tähtsam, "takistab" häirimist.

Jooga tulekul teie elus omandatakse ilus figuur, paindlikkus, hea kehahoiakus, keha elastsus, kuid see on ainult jäämäe tipp. Kõige tähtsam on see, et koos nendega kaasneb arusaamine, enesetunnustamine, tunne ja järgimine keha ja hinge „praegustele” vajadustele. Selge arusaamine enda ja oma piiridest.

Kõik õpetajad joogakeskuses "Valgustumine" - on pädevad ja pädevad jooga valdkonna eksperdid. Nende lähenemine ei saa ainult rõõmustada: sõbralik soe õhkkond lapsendamisel, üksikasjalik selgitus kõigi nüansside kohta teatud harjutuste tegemisel, individuaalne lähenemine igale inimesele. Lisaks sellele, mida ümbritsevad sarnase mõtlemisega inimesed, kellega teil on võimalus suhelda, on lihtsam toime tulla probleemide ribaga, et ületada negatiivsed seisundid, põgeneda emotsioonide vangistusega.

Metroojaam Novoslobodskaya Dolgorukovskaya 29

m. Airport st. Chernyakhovsky 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/