Home jooga praktika

3 tasakaalu käed, mis valmistavad keha edasijõudnutele

3 asanasid, kust alustada käte tasakaalu.

Tugev keha, paindlikkus ja võime jaotada kaalu on nende praktikas olulised. Praktika neid 3 tasakaalu, et saada need omadused, saada enesekindlust ja liikuda arenenud asanas.

Eka Pada Kaundiniasana (variatsioon)

Istuge vaibale, astuge üle oma vasaku jala paremale. Vasak suu on parema jala suhtes risti. Pöörake keha paremale, vasakpoolse käega, haarake parem jalg väljastpoolt. Parem käsi toetub põrandale. Ranne õlaliigese all.

Kandke kaal oma paremale käele ja vasakule jalale ning tõstke parem jalg põrandast välja. Esiteks, püüdke jääda paar sekundit asendisse, suurendades seda aega järk-järgult. Püüdke tugijalgu painutada.

Ashtavakrasana

Istuge põrandale. Viska oma vasak jalg vasakule küljele nii kõrgele kui võimalik. Palmid on veidi vaagnapiirkonna ees. Koo oma jalad ümber pahkluude. Ülekandke kaalu käed ja rebige vaagnast põrandast välja.

Keerake küünarnukid, kallutage keha ettepoole, tõmmates jalad vasakule. Tundke oma käsi, tasakaal. Jaotage kaal nii, et keha ülemine osa ei ületaks vaagna.

Tittibhasana

Tadasanis asetage jalad juba laiadele õlgadele. Squat alla, langetage keha reide vahele. Jätke oma õlad maha, sirutage jalad ja tõstke vaagna. Pane oma käed puusade alla nii, et nende ülemine osa on põlve taga. Palmid on põrandal väljas.

Liigutage oma käsi sügavamalt jalgade alla. Ülekandke keha kaal käes ja pange jalg põrandast maha ning laske vaagna alla. Sirutage jalad nii palju kui võimalik. Sõrmed sõrmed ja väliskülg tõmbuvad ise.

Sirutage oma käsi. Jagage kaalu ühtlaselt üle peopesa. Vajutage pöidla ja nimetissõrme aluseid põrandale. Ümardage ülemine seljaosa ja lahjendage õlakehad. Vaata ette.

Relvade, selja ja ajakirjanduse tugevdamiseks harjutage neid asanasid regulaarselt. Alguses on nendes kulutatud aeg minimaalne, kuid järk-järgult saavad käed tugevamaks ja sul on võimalik lõplikku positsiooni hoida. Hoidke rahulik hingamine, ärge hoidke seda.

Foto: deepikamehtayoga / instagram.com