Võimsus

7 põhiretsepti tervisliku toitumise jaoks

Õpi neid retsepte ja tervislikule toitumisele minek on palju lihtsam.

Tervislik toitumine tundub sageli maitsetu või väga keeruline. Tegelikult, kui võtate aega põhiroogade omandamiseks, võite olla meeldivalt üllatunud - sest nad on tõesti maitsvad, tervislikud ja madala kalorsusega.

Smoothies. Smoothie peamiseks eeliseks on see, et saate seda kaasa võtta ja nautida tööl või koolis mitte müügiautomaadi suupisteboksi, vaid tervislikku ja maitsvat toitu. Lisaks võite olla tõeliselt loominguline selle ettevalmistamisel, sest smuutide variatsioonid on lugematud. Tavaliselt sisaldab standard smoothie värskeid köögivilju või puuvilju, vedelikku (piim, vesi), pähkleid, mett, valikuliselt spiruliini, chia seemneid või valku. Pange kõik koostisosad segistisse ja klõpsake "Start". Ainus asi, mida te vajate, on mõningane kogemus täiusliku järjepidevuse tagamiseks, kuid sa saad selle kindlasti pärast kahte või kolme keetmisaega. Võite proovida näiteks seda retsepti.

Puur. Külmhooajal on kaerahelbed või mõni muu putru tõeline juveel. Rikas kiudaines puhastab see toksiinide keha, energiseerib ja soojendab. Aga unustage vastik koorega koor, mida söödite lapsepõlves. Kaasaegne putru - mao tõeline pidu. Õhtuks valmistamiseks valage see purki ja katke see piimaga (kookospähkli või mandli), hommikul lisage mesi, pähklid, chia seemned ja kuivatatud puuviljad või värsked marjad, et teil oleks parem tunne päeva ees.

Energia baarid. Tööpäeva keskel tahame tihti rõõmu tunda maitsva kommiga, eriti kui see on seotud vaimse tegevusega. Aga ärge andke hetkeseisule. Õhtul on järgmisel päeval parem valmistada maitsvaid kodus valmistatud baare, mis toob kaasa midagi head. Pange segu mikserite kuupäevadesse, mis on eelnevalt leotatud tund aega vees, pähklites, seesami-, seemne-, rosina-, mesi-, vee- ja vahukihis. Segage segu küpsetusplaatidele ja kuju. Pange külmkappi üleöö.

Omlett. Lihtne ja kiire viis anda kehale valku ja taastada treeningutest. See võimalus on ideaalne hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Me räägime omlettist tervetest munadest, mitte ainult proteiinist, sest munakollane on terve tervete rasvade ja D-vitamiiniga. soola segu enne keetmist, lisage toores köögivili, kasutage korki.

Guacamole. Tacos ja fajitas ei ole Venemaal kõige populaarsemad toidud, kuid tasub proovida neid, nagu te ei tea, kus nad on kogu aeg olnud. Neile on palju retsepte ja kaks ei ole samasugused, kuid üldine skeem on järgmine: avokaado, sidrunimahl, soola. Lisa see punased sibulad, tomatid, koriandid, küüslauk, mustad oad, granaatõuna seemned - piirangut pole! Guacomole sobib ideaalselt maisi žetoonidega.

Hummus. See on tõeline valgupomm ja väga maitsev. Levita see leivale ja see on ideaalne suupiste. Lisaks sellele, et seda tassi on väga raske rikkuda, isegi kui te toidate halvasti. Hummuse alus on lihtne: kikerhernes, küüslauk, sidrunimahl ja veidi vett. Vahustage kõike segistis kuni sile. Võite ühendada kujutlusvõime ja lisada oma maitsele pähkleid, punast pipart, oliive või midagi muud.

Banaanijäätised. Kui maailmas on täiuslik magustoit, siis on see banaanijäätis. Muidugi, see ei ole kõige traditsioonilisem roog külma aastaaega, aga kui te ronida soojade sokkide all, on sellel oma võlu. Kõik, mida vaja, on küpsetatud banaanid panna külmkappi mõneks tunniks, lõigata need tükkideks, tükeldada need koorega konsistentsini ja segada piimaga. Ja siis - kui soovite: puista pähklite, kuivatatud kirsside või värskete puuviljadega.

Foto: papaya_sunshine / instagram.com