Võimsus

Mida süüa, et leevendada PMS-i sümptomeid

Need taskukohased tooted aitavad teil nendel päevadel palju paremini tunda.

Premenstruaalsed sümptomid esinevad tavaliselt 5-11 päeva enne menstruaaltsükli algust ja neil päevadel on halb maine. Tegelikult on nende tõttu meeleolumuutused, motiveerimata agressiooni hoogud, puhitus, peavalu ja söömine kõrge kalorsusega toiduainete jaoks. Selle mõju meie füüsilisele ja psühholoogilisele olekule ei ole veel teada - kuigi paljud inimesed süüdistavad hormoneid tasakaalustamatuse eest.

Püüdke suurendada nende toodete kasutamist premenstruaalse sündroomi ajal - võib-olla parandavad nad teie heaolu.

  1. Tume šokolaad Tume šokolaad on rohkesti magneesiumi (leevendab valu krampide ajal), raud (energiseerib, kompenseerib raua kadumise, mis toimub selle perioodi jooksul), kaalium (stabiliseerib meeleolumuutused). Kui valite tume šokolaadi paremale ja seda ei kuritarvita, siis ei saa kaalus saada. Valige šokolaad, mille sisaldus on vähemalt 55% riivitud kakaod, mis ei sisalda kakaopulbrit - süüa ribal päevas enne õhtusööki. Loomulikult tahad maitsvat ja kahjulikku piimašokolaadi, kuid püüad sellest lööbaktist loobuda. Hiljuti on teadlased tõestanud, et piimašokolaad takistab endorfiinide, õnne hormoonide vabanemist, mis tähendab, et teil on hea tuju ainult söömise ajal ja pärast seda, kui olete kiiresti pettunud (mis tuleb uuesti kinni jääda - ja nii edasi ülekaalule).
  2. Almond. See mutter on suurepärane magneesiumi allikas - element, mis stabiliseerib hormonaalset tasakaalu. Ainult käputäis mandleid päevas aitab teil vabaneda meeleolumuutustest ja kõhuvalu.
  3. Tee. PMS-i ajal kogevad paljud naised uskumatu väsimuse ja püüavad seda tassikese kohviga hajutada. Te ei tohiks seda kuritarvitada, sest kohv põhjustab kõhupuhitust ja võib päeva lõpuks põhjustada absoluutse kokkuvarisemise. Hea alternatiiv kohvile on roheline või taimne tee. Kummelist või mündist valmistatud tee leevendab kõhuvalu ja pingeid.
  4. Terve tera leib. Selleks, et sööki tiheneda, süüa terve tera leiba. Ka siin on meil meie lemmikmagneesium, samuti vitamiinid B ja E, mis aitavad võidelda depressiooni ja meeleoluhäiretega. See toode ei ole ohtlik naistele, kes vaatavad nende kaalu - vastupidi, kõrge kiudaine ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete sisaldus aitab saada piisavalt vähem toitu ja seda on lihtsam seedida. Kahjuks on sellise leiva leidmine üsna problemaatiline, sest pakendil olev nimi ei vasta alati reaalsusele. Koostis peaks olema ainult täistera-jahu (ja mitte ükski teine), leib peaks olema tume ja mitte õhuline. Uurige hoolikalt seda küsimust, leidke leib, mis sobib soovitud omadustega ja vali ainult see.
  5. Jogurt. Looduslik jogurt toob suurt kasu tervisele. Jogurtis on palju kaltsiumi ja D-vitamiini - seda vajate, kui olete selle aja jooksul kaldunud halva tuju ja krampide vastu. Loomulikult peab toode olema loomulik. Vaadake kõlblikkusaega (jogurtit ei tohiks säilitada kauem kui nädal) ja kompositsiooni (see ei tohiks olla pikk ja sisaldada erinevaid stabilisaatoreid, värvaineid, suhkrut, keemilisi lisandeid).
Foto: bos.kitchen/instagram.com