Tervis

7 parimatest rasva põletamise kardio treeningutest

Need treeningud annavad sulle kiiresti kuju.

Kui soovite oma kehakaalu kontrollida ja kiiresti vabaneda lisarahadest, aitavad kardio treeningud teid: nad põletavad rasva tõhusalt, tugevdavad kiiresti lihaseid, säilitavad jõudu. Kahjuks on sellist tüüpi koolitustel ka puudusi - ülemääraste koormuste korral suurendab söögiisu ja metabolism aeglustub. Selle vältimiseks tehke südame mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Aga mis täpselt on südame? Jooga Teataja on kogunud teile põhilised kardio treeningud, mis põletavad maksimaalset kalorite arvu.

  1. Intervall töötab. See kiire ja aeglase liikumise vahetus, mille tulemusena on võimalik lihased „kuivada” ja põletada kuni 400 kcal poole tunni jooksul. Alustage 5-minutilise soojenemisega, seejärel jookse paar minutit jooksma ja 30 sekundit - sõitke maksimaalse kiirusega. Jällegi: 2 minutit vaikses tempos, pool minutit - kiire. Osalege intervalliga, mis kestab kolm korda nädalas 15 kuni 40 minuti pärast ja paari nädala pärast märkate positiivseid muutusi. Pange tähele, et sellel treeningul on vastunäidustused, inimesed, kellel on hea füüsiline kuju, saavad seda endale lubada.
  2. Koolitus Tabata. Kõrge intensiivsusega treening, mille põhiolemus on teostada harjutust 20 sekundit, seejärel puhata 10 sekundit ja teha umbes 8 sellist lähenemist. Tüüpiline "Tabata" võib koosneda neljast harjutusest: push-up, squats, hüppeid ja kõhuõppusi, kuid saate ise seada. Esimesed kaks ringi võivad tunduda lihtsad, kuid ei hellita ennast, juba viiendal lähenemisel tunnete, et keha töötab nii palju kui võimalik. Selle treeningu eeliseks on see, et sa põletad kuni 450 kcal poole tunni jooksul ja tugevdad ka oma lihaseid. Niisiis, kui veetsite tavapärase praktika jooksul Navasanas umbes 40 sekundit, siis Tabata meetodit kasutades teostate asana 1 minuti 20 sekundi jooksul (kokku).
  3. Kalju ronimine. Iga keha lihas peaks siin töötama, vastasel juhul kukute. Loomulikult nõuab selline koormus suurt energiakulu - umbes 309 kcal põletatakse 30 minuti jooksul ronimisega. Te saate teha metropolis ronida jõusaalis või saada õpetaja abil loodusest välja ja ületada piigid.
  4. Ujumine. Reisi ajal on kaasatud ka kogu keha: tööde hulka kuuluvad jalad, õlad, press. 30 minuti jooksul ujumine põleb umbes 372 kcal ja 409 kcal, kui te ujute kasutades liblikate tehnikat. Lisaks kehakaalu vähenemisele tagab ujumine õige kehahoiaku kujunemise, tugevdab immuunsust ja parandab jõudlust.
  5. Rada ülesmäge. Kui teie lähedal on järsk tõus, kasutage seda jooksmiseks. Ülesmäge sõitmine on suurepärane koormus mitte ainult jalgadele, vaid ka organismile tervikuna. Sellise töötamise 30 minuti jooksul kulub keskmiselt 373 kcal. Jällegi: see koolitus ei sobi algajatele.
  6. Sörkimine. Mida kiiremini sa jooksed, seda rohkem kaloreid põletate. Eelistatult põleb inimene kiires tempos 30 minuti jooksul umbes 372 kcal.
  7. Hüppenöör. Kuigi hüppenöör on seotud paljude laste mänguasjadega, on kõigest 30-st võimalik vabastada 370 kalorit. See sobib ka neile, kellel on põlve vigastused ja mida ei soovitata joosta. Ärge unustage, et valite tugeva toega õige skoori.
Foto: omandthecity / instagram.com