ASANI LIIGID

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kuningas tuvi, variatsioon.

Tehnika:

  1. Võta kõik neljakesi nii, et põlved on otse puusaliigeste kohal ja peopesad on veidi õlgade ees.
  2. Lükake oma parem põlv vasakule randme tagaküljele.
  3. Keerake oma parem põlv ja laske alumisest jalgast väljapoole.
  4. Asetage parem põlv vasakule.
  5. Tõmmake oma vasak jalg õrnalt tagasi, sirutades põlve ja langetades reie esikülje põrandale.
  6. Langetage parempoolsete tuharate välimine osa põrandale.
  7. Joondage parem kreen vasaku reie kõrvale. Vaata vasakut jalga. See peaks olema puusaliigest hästi tagasi venitatud ja mähkima veidi sissepoole nii, et see kinnituks põrandale piki selle keskjoont.
  8. Hingata, langetage keha parema reie sisepinnale ja venitage käed teie ees.
  9. Hoidke seda asendit mitme hingamisteede jaoks.
  10. Tõstke keha üles ja asetage käed põrandale parema reie mõlemal küljel. tõmmake oma peopesad põrandalt üles, tõstke keha üles, viies selle võimalikult kaugele paremale reidele. Laiendage alaselja, suunates saba luu alla ja sissepoole. Samal ajal tõmmake sääreluu naba külge. Pöörake vaagna vasakut külge parema kreeni suunas ja pikendage eesmist vasaku nina.
  11. Võimaluse korral asetage peopesad vaagnale. (Kui vaagn langeb samal ajal põrandale, tagastage käed eelmisse asendisse.) Vajutage vaagna põrandale jõuga, tõstes samal ajal rindkere alumist osa. Sel juhul peaksid tagumised ribid tõusma varem kui eesmised ribid.
  12. Ilma kaela tagakülge lühendamata lükake pea tagasi. Rindkõrguse tõstmiseks suunake rinnaku ülemine osa lagi suunas.
  13. Püsi selles asendis üks minut. Seejärel langetage käed põrandale ja liigutage aeglaselt vasakut põlve edasi. Kui te välja hingate, minge Adho Mukha Shvanasana juurde (koera poseerima, nägu allapoole).
  14. Hoidke seda mitmete hingamisteede jaoks, seejärel mine neljakesi ja tehke Eka Pada Rajapotasana oma teise jalaga.

Vaadake videot: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send