ASANI LIIGID

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka nägu üles.

Tehnika:

  1. Lie seljas.
  2. Painutage põlvili ja pange jalad põrandale, tuues oma kontsad võimalikult lähemale vaagnale.
  3. Keerake oma küünarnukid ja asetage peopesad põrandale mõlema peaga nii, et sõrmed oleksid õlgade poole.
  4. Viige oma käsivarre põrandaga risti olevasse asendisse.
  5. Vajutage aktiivselt jalgade siseservasid põrandale.
  6. Kui te välja hingate, tõmmake sabaosa sissepoole pubise poole, tõmmake tuharad üksteise poole (kuid ärge pingutage neid) ja rebige vaagnast põrandast välja.
  7. Hoidke puusad ja jalad üksteisega paralleelselt.
  8. Hoidke seda asendit 2-3 hingetõmmetega.
  9. Vajutage peopesade sisemised servad kindlalt põrandale ja tõmmake õlaruud.
  10. Tõstke pea tagakülg ja langetage pea pealt põrandale.
  11. Hoidke käed üksteisega paralleelselt.
  12. Hoidke seda asendit 2-3 hingetõmmetega.
  13. Vajutage oma peopesad ja jalad põrandale, tõmmake saba- ja õlaruud.
  14. Kui te välja hingate, tõmmake pea pealt põrandast välja ja sirutage küünarnukid.
  15. Mähkige kergelt puusade ülemised osad sissepoole ja tõmmake nende välised osad kokku.
  16. Pingutage liini üksteise külge.
  17. Laiendage sabaosa põlvede tagaküljele ja tõmmake häbemeluu naba külge.
  18. Keerake relvade ülemist osa väljapoole, hoides kaalu indikaatorite põhjas.
  19. Laiendage abaluud. Vabastage pea täielikult.
  20. Püsi 5-10 sekundit, hingata sujuvalt ja rahulikult.
  21. Korda asana 3-10 korda.

Vaadake videot: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send