Tervis

Kaks minikompleksi seljavalu - tööks ja kodus

Pin
Send
Share
Send
Send


Järgige neid komplekte, üks tööl, teine ​​kodus, et vabaneda seljavalust.

Kaasaegne elustiil, millel on pidev pilgutus vidinaid ja töö toolil, avaldab negatiivset mõju meie õlgadele ja kaelale. Nendel aladel kogeme iga päev valu ja pingeid. Neist vabanemiseks pakume lihtsaid harjutusi, millest osa saab praktiseerida.

Kompleks tööks

  1. Pose Mountains istudes. Lihtne kehahoiak, mis ootamatult toob kaasa terve rea kasulikkust. Istuge tooli äärel, sirutage selg, jalad põrandal (kui jalad on kontsaga - eemalda). Tõmmake kroon üles. Veenduge, et lõug on põrandaga paralleelne. Te võite ette kujutada, et teie rinnus on täis valgust ja soojust. Lõdvestage oma nägu, asetage peopesad puusale. Hingake rahulikult ja täpselt 7 hingamistsüklit.
  2. Küünarnukkide ümmargune pöörlemine. See harjutus parandab vereringet õlgades ja ülemisel seljal, eemaldab pingeid ja kummardub. Pange sõrmed õlgadele, eraldage küünarnukid külgedele, avage rindkere. Kui te välja hingate, ühendage oma küünarnukid ringliikumisega. Liikumine peaks toimuma kerge vaevaga, nagu õhk on muutunud paksuks. Sissehingamisel liigutage küünarnukid uuesti. Kas 6 korda ühes suunas, 6 - teises.
  3. Kõrva õlg. See harjutus aitab pingutada kaelalihaseid, mis töötavad palju arvutiga. Haarake vasak käsi selja taga küünarnuki tasandil. Levita rindkere. Hingata, kalluta oma pea vasakule õlale, jõuda kergelt oma kõrva poole. Istuge sirge selgrooga. Võtke paar hingetõmmet ja korrake teisele poole.

Kompleks kodus

  1. Poolkobra. Vastupidiselt Bhujangasanale, kus relvad toetavad alaselja läbipainde, viiakse see läbi ainult selja lihaste arvelt. Selle tulemusena on need piisavalt tugevdatud, et hoida selga õigesti päeva jooksul ja mitte tekitada kumerust. Lie kõhul. Ühendage jalad ja jalad kokku. Käed mööda keha, peopesad alla. Pikendage selg ja, väljahingamisega, pingutage selja lihaseid ja tõstke rindkere ja õlad üles. Võtke paar hingetõmmet. Seejärel langetage õlad ja pea põrandale, puhake mõneks sekundiks ja võtke veel mõni lähenemine.
  2. Erinevus kätega. Pane oma käed selja taga olevasse lukku. Lõdvestu oma küünarnukid. Sissehingamine - kui tõstate pead, õlad, rindkere - tõsta käed kõrgemale.
  3. Lõõgastav küna. Sul on vaja rekvisiite - telliskivi ja kinnitust. Kui nad seal ei ole, asenda tellis padi ja voldik volditud tekiga. Pane telliskivi ja pane see peale, nagu pildil. Istuge selgroo põhjaga tugijala külge, langetage seljaosa selliselt, et pea oleks valgust tellises. Jalad painutatakse põlvedele, jalad on põrandal ühtlaselt, silmad on kaetud. Lõdvestuge ja puhake 5-10 minutit.
Foto: caleyalyssa / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send