ASANI LIIGID

Kapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Dove Pose.

Tehnika:

  1. Mine põlvili, levitades need vaagna laiusele; reied põrandaga risti.
  2. Mähkige puusad veidi sees ja korja tuharad. Kujutage ette, et te tõmmate isiaalseid luud kehasse.
  3. Suruge jalad ja jalad põrandale.
  4. Asetage käed vaagnale, asetades peopesade põhi tuharate ülaosale, sõrmed vaatavad alla.
  5. Kasutage oma käsi vaagna lamendamiseks ja pikendamiseks, suunates sabaluu põrandale ja kergelt sissepoole häbemeluu poole.
  6. Selleks, et ülemine soon ei liiguks edasi, lükake reide esipinnad tagasi, tasakaalustades selle liikumise, tõmmates sabaosa sissepoole.
  7. Sissehingamisel tõmmake küünarnukk tagasi ja tõstke soonik ülespoole.
  8. Jätkates saba- ja küünarliigeseid, hakake taanduma. Ärge visake oma pead tagasi ja suunake lõug rinnale.
  9. Alternatiivselt langetage peopesad jalgadel, püüdes hoida puusad põrandaga risti.
  10. Veenduge, et esiservad ei ulatuks kuni laeni, vastasel juhul on kõht tihe ja seljatükid kahanevad. Langetage eesmised ribid ja suunake vaagna esipind ribide külge.
  11. Hoidke oma peopesad kindlalt oma kontsadesse, sõrmed suunavad oma varbad.
  12. Keerake käed seestpoolt välja nii, et küünarnukid liiguvad ettepoole. Ärge pigistage abaluude.
  13. Langetage pea tagasi. Ärge pingutage kurgu.
  14. Katkesta käed jalgadelt ja ühenda peopesad ribi ees. Ära takista atraktsiooni jõudu.
  15. Hingake ühtlaselt. Laske lülisamba voolama. Kujutage ette seda ratta kujul - see aitab viia oma pea jalgadele võimalikult lähedale.
  16. Kui te välja hingate, venitage aeglaselt käed pea taha ja puudutage põrandat oma peopesaga. Võite riputada oma pea põrandale ja jääda sellesse asendisse.
  17. Avage rindkere ja suunake pea ja õlad sabaluu poole. Hingake ühtlaselt.
  18. Suunake pubis ja sabaluu kontsadesse ja murdke veidi puusad sissepoole. Tunneta reie nelinurksete lihaste maksimaalset venitamist.
  19. Olles sellesse asendisse välja astunud, välja hingama, sirutage oma käsi (pea põrandast välja läheb) ja tuua oma peopesad jalgadele.
  20. Jällegi langetage pea matt ja võtke vaheaega.
  21. Seejärel lükake oma peopesad põrandast välja ja sirutage käed.
  22. Liigutage oma peopesad jalgadele lähemale.
  23. Jätka head tööd, kuni haarad jalad või kontsad. Hoides oma küünarnukid õlgade laiuses, väljahingamise teel, viia oma pea jalgade lähedale ja alandage küünarnukid põrandale. Hingake ühtlaselt. Töötage jalgadega ja avage rind, tõstke see üles - see aitab luua energia tasakaalu ja selgitada meelt.
  24. Peatuge 30 sekundist kuni 1 minutini.
  25. Positsioonist väljumiseks asetage peopesad põrandale pea mõlemale küljele, tõstke lõug ja laske pea ja keha põrandale. Kui tunnete ennast tugevalt, jätke välja: välja hingama, avage oma peopesad ja rinnaku tugev liikumine tõstke keha püstiasendisse. Lõõgastuge Balasanis.

Vaadake videot: Yoga Backbends - Kapotasana Tutorial with Kino (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send