ASANI LIIGID

Natarajasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pane Nataraja tantsukuningas.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana ja vajutage jalad põrandale.
  2. Ülekandke kaalu paremale jalale.
  3. Tõmmake parema reie luu pea liigesse ja pingutage põlvekaitsmed.
  4. Keskenduge tasakaalu hoidmisele.
  5. Kui kaotate tasakaalu, kui sisenete, peatute ja kontsentreerite. Viige oma vasak jalg tagasi, painutage põlve ja tõstke see üles.
  6. Laiendage vasakpoolset peopesa, painutage seda küünarnukiga, tõmmake tagasi ja haarake vasak jalg. Te võite ka turvavöö üle jala ja haarata silmuse.
  7. Tõstke vasak jalg üles ja liigutage jalga tagasi, kuni reie on põrandaga paralleelne. Tõmmake pahkluu väljastpoolt välja ja tõstke see alla.
  8. Pärast tasakaalu pööramist keerake vasak õla välja ja suunake küünarnukk laeni.
  9. Tõstke vaagna esipind diafragmasse ja suunake sabaosa põrandale, pikendades alaselja.
  10. Keerake vasak reide sissepoole ja joondage vaagna ülemine osa.
  11. Kui olete selles positsioonis tasakaalu püüdnud, venitage parem käsi üles, pange see pea taha ja haarake oma vasak jalg. Langetage õlad maha ja keerake need väljapoole, tõstke rindkere üles. Ära unusta vasakut jalga tagasi tõmmata.
  12. Peatuge asanas 20-30 sekundit ja tehke seda muul viisil.

Vaadake videot: Natarajasana for beginners (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send