ASANI LIIGID

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka.

Tehnika:

  1. Enne alustamist Dhanurasaniga tehke variatsioone, kus sa ei pea pahkluude kätega haarama. Asetage oma kõhule, asetage jalad vaagna laiusele ja venitage käsi piki keha, peopesad alla.
  2. Keerake põlved nii, et sääred oleksid põrandaga risti, ja tallad on suunatud lagi suunas.
  3. Hingata täielikult ja hingata, tõsta oma pea, õlad ja rindkere mugavale kõrgusele - nii et kael jääb pikaks. Tõmmake selg, suunake kroon üles.
  4. Hingata välja, libistada puusad põrandalt, püüdes tõsta jalad võimalikult kõrgele. Hoidke seda asendit kahe kuni kolme hingamisajaga. Pikendage alaselja, suunates välja hingamise nimmepiirkonda.
  5. Siis väljuge poseerimisest ja lõõgastuge.

Luke teise kujutise teine ​​variatsioon (sobib siis, kui nelinurksed on jäigad, õlaliigesed ei ole piisavalt mobiilsed ja ka siis, kui põlveliiges on probleeme).

  1. Lie oma kõhuga ja venitage käsi edasi.
  2. Keerake oma parem põlv ja haarake pahkluu oma parema käega.
  3. Hingata, võtke parempoolne jalg tuharast eemale ja selle liikumise tõttu eemaldage pea ja parem õlg põrandast.
  4. Tõmmake ja vajutage vasakut kätt põrandale ja lükake oma peopesaga positsiooni stabiliseerimiseks.
  5. Püsi selles asendis kolme hingamisringi.
Luke kolmanda variatsioon
  1. Pane U-kujuline vöö sinu alla.
  2. Laske magu maha ja haarata vöö otsad.
  3. Painutage jalgu, asetades jalad ja põlved vaagna laiusele.
  4. Tõmmake oma varbad välja ja liigutage vöö pahkluude.
  5. Liigutage käsi piki rihma võimalikult lähedal oma pahkluudele. Nüüd sulgege kannad tuharadesse, tõmmates kõhulihaseid.
  6. Võtke paar hingetõmmet ja hingetõmmet, pikendage sabaluu, ja hingeõhuga alustage alumise jalgade eemaldamist tuharadelt, tõstes rinnus põrandast ja avades õla liigesed.
  7. Hoidke tasakaalu tasakaalustades oma häbemepiirkonna ja eesmise kubemeosa.
  8. Tõmmake kroon ülemmäära, laiendades kaelaosa.
  9. Vaata üles, kuid ärge visake oma pead tagasi. Kui kael kahaneb ikka veel ootamas.
  10. Olles vööga variatsiooni omandanud, võite proovida teha kujutise täisversiooni.
  11. Ole valmis, haarake oma pahkluud ja kui hingate, mine üles Dhanurasana.
  12. Peatuge 2–5 hingamisringi, tõstes aktiivselt rindkere ja jalgu üles ning tasakaalustage häbememäärade ja vaagna luudega.
  13. Tooge oma sääred tagasi ja pikendage oma seljaosa, suunates väljahingamist oma talje poole. Veenduge, et tuharate lihaseid ei suruks kokku. Kui te lõpetate selgroo venitamise tunne, siis ärge poseerige ja lõdvestuge täielikult. Luke tekitatud mõju kompenseerimiseks tehke Balasana.

Vaadake videot: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send