Algajatele

Chaturanga täiuslikuks sammuks on 3 sammu

Pin
Send
Share
Send
Send


Need variatsioonid aitavad kiiresti Chaturangat hallata ja seda õigesti harjutada.

Chaturanga on üks kõige kasulikumaid asanasid ja samal ajal kõige meeldivam, sest see on raske. Newbies sageli lihtsalt vahele jätta, seega kaotavad end tohutu kasu tervisele. Kui sul ka ei meeldi see asana, siis siin on kolm võimalust selle leevendamiseks, kuid ei kaota kasulikke omadusi. Meisterdage neid järk-järgult, ükshaaval, ja te kindlasti õnnestub.

Kõigepealt meenutagem, millist valikut me püüame:

  1. Tõmmake oma õlgadele plekist poseerige veidi ette - randmete ette. Tõmmake jalg tagasi, nagu oleksite seina
  2. Samal ajal lükake jalad tagurpidi, kasutades nelinurkaid ja pingutage alumist keha ning tõmmake rinnaku edasi, luues energiajoone kroonist jalgadele
  3. Sissehingamisel tõmmake õlad ja reied ülespoole ja põrandast eemale, tõmmake alumine osa üles ja sissepoole ning vabastage sabaosa põrandale
  4. Kui sa hingad, painutage küünarnukid, hoides neid üle randmete ja suruge neid külgedele. Minge aeglaselt põranda poole, hoides keha täiesti sirgena, jättes keskmest libisema ja tuharad õhku tõusma.
  5. Tõlgi oma pilk põrandale, 10 sentimeetrit teie ees, ja jätka allapoole, kuni õlad on oma küünarnukkidega võrdsed
  6. Hingake ja venitage läbi peapõldade, rinnaku ja võra
  7. Väljumiseks poseerige, kui välja hingate, kukutage oma kõhtu või tõmmake üles ja sisestage Plancki positsioon. Te saate ka jalgade tõusule sisse hingata ja minna koeraga ülespoole

Kui see on teile raske, proovige ühte järgmistest variantidest.

Variatsioon 1

Kui teie käed ei ole küünarnukkides painutatud, proovige põlvi alandada põrandale. Keerake sabaosa ja veenduge, et alaseljas ei oleks läbipaindet. Seejärel asetage peopesad veidi laiemaks õlgadele. Lõigake sõrmed laiali, hõõruge neid täielikult põranda vastu. Ja nüüd painutage oma käsi. See lite versioon ei ole halvem kui täieõiguslik Chaturangi.

Variatsioon 2

See valik on veidi keerulisem kui eelmine. Siin põlved on ikka veel vaibal, kuid peopesad on üksteisest laiemad, küünarnukid ei vaata enam külgedele - nad on tihedalt ribide külge pressitud.

Variatsioon 3

Kahe variandi keerukamaks muutmiseks ja klassikalise Chaturanga praktika lähendamiseks proovige seda varianti. Langetage põlved matil ja tõstke seejärel parem jalg üles. Ärge juhtige teda liiga kõrgele - püüdke teda hoida oma alumise selja ja tuharate vahel. Korda teisel küljel.

Foto: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send