Algajatele

3 võimalust Hanumanasane'i valmistamiseks

Sein on praktikas suurepärane partner.

Sein võib praktikas olla suurepärane partner, valmistudes pikisuunaliste lõhenemisteks. Pakume Teile 3 efektiivset võimalust haaratsite venitamiseks, puusade avamiseks ja midagi uut proovida.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variatsioon). Siin on ilmne kasu: sa ei pea oma jalga maapinnal hoidma - seda toetab sein. Sellest tulenevalt saate mõlemad jalad põlvedel sirgendada ja pingeid mitte väriseda. Seisa otse seina ees sirge jala kaugusel. Painutage jalga põlve ja asetage jalg seina külge - jalg peab olema põrandaga paralleelne ja jalg olema vaagna. Moodustage 90 kraadi nurk. Alusta põlve sirgendamist aeglaselt ja hoolikalt. Peatage kohe, kui jõuad oma piirini. Veenduge, et vaagna vaatas otse seinale ja taga oli sirge. Tõstke oma käed üles ja venitage tasakaalu ja õige selgroo asendisse.
  2. Lung edasi (variatsioon). See positsioon venib hästi sidemeid ja hoiab tagajala õiges asendis. Seisa oma seljaga seina külge ja lase oma vasak jalg ettepoole. Painutage põlve 90 kraadi nurga all. Parema jala kand on pressitud vastu seina. Hoidke torso põrandaga risti. Ärge laske põrandal paremat põlvi langetada, see peab olema õhus.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. See poos ühendab eelmiste kahe eelise, võimaldab teil korrektselt korpuse asukohta üles ehitada. Seisa oma selga seinale. Keerake oma parem põlv ja asetage oma säär seinale. Väljahingamise korral vajuta oma vasaku jala juurde. Samaaegselt selle toiminguga sirutage parem jalg. Eesmärk suruda vaagna seina külge. Veenduge, et see ei avane.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com