ASANI LIIGID

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose pühendatud salvei Kaundinje I.

Tehnika:

  1. Mine oma vasakule põlvele.
  2. Levita vasak jalg nii, et sõrmed osutuksid paremale ja istuksid.
  3. Asetage parem jalg vasakpoolse reie välisküljele põlve lähedal.
  4. Parem põlv suunatakse rangelt ülemmäära lagi suunas.
  5. Hangi vasak küünarnukk parema reie taga, püüdes seda võimalikult madalale langetada.
  6. Keerake paremale.
  7. Nüüd pange oma peopesad põrandale: esmalt vasakule ja siis vaagna tõstmiseks, paremal.
  8. Need peavad olema üksteise suhtes paralleelsed.
  9. Selles asendis langeb enamik kaalust põlvedele ja jalgadele.
  10. Tõstke vaagnat kõrgemale, keerake vasakut jalga nii, et ainult pöidla all olev padi jääb põrandale ja kreen on ülespoole.
  11. Seejärel rebige oma vasak põlv põrandalt, jättes oma kehakaalu jalgadele.
  12. Tõstke vaagnat veelgi kõrgemale ja hakake kaalust käsi liigutama, nii et torso paikneb peopesade vahelise joone kohal.
  13. Lean ettepoole veidi, painutage veidi vasakut küünarnukki ja viige pea ja õlad põranda lähedale.
  14. Kui parem jalg tuleb põrandast maha, liigutage massi veelgi edasi, kuni vasak jalg muutub heledaks ja tõuseb parema jala järel.
  15. Samal ajal sirutage mõlemad jalad.
  16. Tõstke vasak jalg põrandaga paralleelselt.
  17. Vasakpoolse küünarnuki painutamine tugevneb, tõstke parem jalg kõrgemale.
  18. Hoidke oma paremat õlge vasakus servas.
  19. Tõstke rindkere üles, asetades keha põrandaga paralleelselt. Hinga täpselt.
  20. Hoidke kujutist vähemalt 10 sekundit ja tehke seda muul viisil.

Vaadake videot: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send