Algajatele

5 traumaatilist asanas: kuidas harjutada enda kasuks

Pin
Send
Share
Send
Send


Vigastuste vältimiseks kuulake õpetajat ja keha hoolikalt.

Kui olete algaja praktik või juba kogenud, kes püüab asanasid täiustada, siis pööra tähelepanu nendele 5 kujutisele. Nende ebaõige täitmine võib põhjustada keha vigastusi ja häireid.

Bakasana

Sageli on randmed mõjutatud, sest keha kaal langeb kätele. Selle vältimiseks jaotage kaalu ühtlaselt kogu peopesa ulatuses. Lõigake sõrmed, palm põrandale. Tunne, kuidas teie kehakaal langeb teie peopesade keskele.

Lõigake õlaruud, ärge pigistage kaela. Hingata sujuv ja madal. Kui teie käed ei ole piisavalt tugevad, lihtsustage asana. Võtke üks jalg põrandast maha. Järk-järgult tugevdatakse teie käsi ja saate täisversiooni täita.

Salamba Sarvangasana

Asana õigeks joondamiseks on vaja tugevaid selja lihaseid ja hästi venitatud kaelalihaseid. Kui sisenete asanasse pinguliste lihastega ja püüdsite üles ehitada püstises asendis, on oht, et lihaseid venitatakse kaela tugeva painutamise tõttu.

Ebaõige häälestuse korral on oht, et tekib vigastused põikivahemike. Kui olete treeningpäeval algaja või teie lihased ei ole piisavalt venitatud, võtke lihtsam positsioon. Tehke Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Randmete ja õlgade vigastused on tavalised võimalused. Selle vältimiseks jaotage kaalu ühtlaselt kätte. Lõigake sõrmed ja vajutage kogu peopesa põrandale. Sirutage oma õlad ja tõmmake need kaelast maha.

Tõmmake võra taga ülespoole, vaadake põrandat, et mitte kaelalihaseid pigistada. Keerake sabaosa, et vältida alumise selja löömist. Kui sa ei ole arenenud õpilane, ärge hüppa asana asuvasse positsiooni. See kahjustab ainult alaselja.

Ushtrasana

Tagasiulatuva läbipainde korral saatke rohkem tähelepanu alaseljale. Kui teil on selgroo selles osas probleeme, ärge tehke seda asana. Trauma vähendamiseks enne kallutamist ja selle ajal kroonpea taga.

Tehke asana lihtsustatud versioon. Ärge pange oma käsi kannadesse. Asetage peopesad alaseljale ja veidi tagasi. Igal juhul venitage selg, avage rindkere.

Supta virasana

Asana aitab tõmmata reie esikülje lihaseid, kuid kui see on valesti tehtud, võib see kahjustada põlvi ja pahkluu. Ärge toetuge tagasi, kui tunnete Virasani valu või liigset venitamist.

Varbad on tagasi. Kontsad puudutavad puusasid, põlved surutakse põrandale. Põlvede stressi vähendamiseks asetage oma käed kaalule. Keerake käed ja laske käsivarred põrandale. Jälgi tundeid põlvedes ja pahkluudes.

Asanade esinemise ajal jälgige oma seisundit. Kui tunnete, et te ei saa asanasse siseneda, siis peatage ja hingake. Hoolitse oma tervise eest. Hinnake objektiivselt oma võimeid ja järgige teile kättesaadavaid asanasid.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Vaadake videot: Kiiremini paremaks (Juuli 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send