ASANI LIIGID

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Koer tekitab koonust.

Tehnika:

  1. Asetage oma kõhule ja asetage peopesad rindkere mõlemale küljele, sõrmed ees.
  2. Jaotage jalg vaagna laiusele.
  3. Puhastage jalad ja sõrmed põrandale.
  4. Suunake sabaosa kontsadesse ja tõmmake alumine kõht selg suunas.
  5. Sissehingamisel tõstke kogu keha põrandast välja, välja arvatud peopesad ja jalad, sisenedes koertesse, kui nägu on ülespoole.
  6. Ärge püüdke tuharaid pingutada - see võib kaasa tuua kompressiooni ristil. Tõmmake jalad hästi ja tunne, kuidas ärkas energia tõuseb ja laeb selg.
  7. Joondage käed nii, et kaal oleks ühtlaselt peopesade ja randmete vahel.
  8. Rinna suunamine ettepoole, laiendage ja tõstke üles.
  9. Suunake klambri piirkond üles nii, nagu sa tahaksid neid tõsta üle õlgade.
  10. Langetage õlgade tagaosa.
  11. Suunake labade alumised osad üksteise suunas ja tõmmake need sissepoole.
  12. Pane oma õlad maha ja tõmmake need tagasi: need liigutused aitavad tõsta rindkere kõrgemale.
  13. Joondage pea asend - see peaks olema rangelt õlgade kohal - ja vaadake otse ette. Hoidke kaela loomulik kõver.
  14. Peatuge 3 kuni 6 hingamistsüklile. Siis vajuta õrnalt põrandale ja lõõgastuge Balasanas.

Vaadake videot: Mark Darby - urdhva mukha shvanasana part 4 (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send