Algajatele

7 asanas naissoost paljastamiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Pöörake oma tava jumalikuks tantsuks.

Jooga praktika ei pea olema kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni teostus. Kui sa tahad oma Shakti'ga ühendust võtta oma jumaliku naiseliku sisuga, lülita oma lemmikmuusika ja tantsu sisse - nagu jooga. Need 7 panust aitavad teil avada ja tunda oma jõudu nii palju kui võimalik.

  1. Praktika seadmine. Me tõlgime tähelepanu kehasse. Me sulgeme oma silmad, mõistame oma hinge, laseme oma mõtted vabaks, me lihtsalt hingame. Me jääme fikseeritud asendisse nii kaua kui vaja meele rahustamiseks ja liikumise alguse impulssi tundmiseks. Olgu need minutid (umbes 3 kuni 10) vaikides. Kui vaikust on raske luua, siis piisab isegi täiesti mürarikkas kohas. See aitab rahuneda ja häälestada Om mantra laulmise tava.
  2. Lülitage soovitud muusika sisse.. See, mis inspireerib ja mille all liigub liikumine iseenesest. Me alustame pea liikumist. Aeglane ja väga ettevaatlik: edasi, tagasi, paremale, vasakule, ringis. Liigutage silmad kinni. Seejärel ühendame õlad - pöörlemised edasi, tagasi. Käed venitavad: venitades edasi, tahapoole ja vastupidi - käed tagasi, rinnus kummarduvad. Seejärel vabastage oma käed, lase neil liikuda nagu soovid: lained kogu pikkuses, kaasa arvatud käed ja sõrmed. Seejärel tõstke käed üles, saate käed lukustada ja positsiooni kinnitada 1-2 minutit.
  3. Jalgade asendi muutmine: paljastada need nii palju kui venitus võimaldab. Sirutage põlvi. Jalad tõmbuvad kas ise või ise (ja parem on vaheldumisi). Tõmmake pea üles ja avage õlad. Ja sellest positsioonist hakkame kallutama vasakule ja paremale - ühes tasapinnas ilma vertikaalset kaotamata. Kerge pöörde korral liigume vaheldumisi paremale, siis vasakule jalale. Lõpuks läheme alla ja puhkame.
  4. "Jalgade küljelt" positsioonilt tasakaalust väljas - aeglaselt, graatsiliselt ja sümmeetriliselt, toetades ennast kätega. Pöörake oma varbad välja ja peatuge põlvili küljele (grand plié). Mil määral põlvi avatakse, ei ole see üldse oluline. Positsiooni hoidmise faktil on võimas tooniline mõju jalgadele ja tasakaalus hoidmine. Pose on naistele väga kasulik.
  5. Võtke Dove'i kujutis. Võimalusel haarame suu ja puhkame rahus, nautides venitavat ja statsionaarset asendit. Millisel hetkel teisele küljele ümberlülitamiseks siseneb teie enda sisemine rütm. Kuula teda hoolikalt.
  6. Pose, kaasa arvatud mitte ainult kogu kõhu esipind, vaid puusade lihased. Vahetult hoiatan teid - see ei ole nii lihtne, kui see näib pildil. Me kogume tahtejõudu ja suurendame samm-sammult aega. Märkige kindlasti ära aeg, kui te seda esimest korda teete. Huvitav on lisada vähemalt 3 sekundit päevas.
  7. Viimane lõõgastumine, mida ma kavatsen teha liblikas lamades. Jalad on kokku surutud, käed, keha, nägu on täiesti lõdvestunud. Reie all, kui valetad ebamugavalt, võite panna padjad. Pärast mitmeid hingamistsükleid venitage jalad ja sukelduge Shavasanasse.
Foto: worldofyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send