ASANI LIIGID

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose kala.

Performance tehnika

  1. Lie seljal, jalad painutatud põlvili, jalad põrandal. Sissehingamise korral rebige vaagna põrandalt kergelt, libistage käed tuharate alla, peopesad alla. Seejärel langetage tuharad käe peopesal ja jääge sellesse asendisse kogu aja jooksul. Veenduge, et küünarnukid ja käsivarred on keha lähedal.
  2. Sissehingamine, küünarvarre pingutamine, õlakehade ühendamine ja torso ülemine osa tõstmine ja põrandast ülespööramine. Seejärel langetage pea põrandale. Ärge lubage kogu kaalu ülekandmist pea peale, et mitte kaela üle koormata.
  3. Jalad võivad jääda painutatud või sirgeks (sel juhul hoia jalad pinge all ja lükata oma kontsad aktiivselt põrandale).
  4. Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit. Hingake sujuvalt ja rahulikult. Hingamiskohaga langetage kate põrandale. Tõmmake põlved rinnale, haarake need käed ja hoidke kinni.

Variatsioon:
Istuge matil ja asetage oma taga kaks tellist - kui asute seljal, võite panna oma pea esimesele kõrgeimale tellisele, ja selja keskosa langeb teisele kripikile, kes seisab keskmises kõrguses, paralleelselt selgrooga. Keerake põlvi ja pange jalad matile ning venitage käed piki keha, peopesad üles. Lõdvestuge oma õlad ja hingake õrnalt rindkere ette, et vabaneda klambritest ja pingetest.

Vaadake videot: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send