ASANI LIIGID

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pane kraana küljele.

Tehnika:

  1. Seisa sirgelt, jalad kokku.
  2. Painutage põlvi nii, et puusad on põrandaga paralleelsed.
  3. Hangi vasak küünarnukk parema reie taga. Ärge pingutage kaldus kõhulihaseid.
  4. Kui te välja hingate, rullige paremale, liigutades alumised ribid vasakul küljel võimalikult lähedale paremale reidele.
  5. Püüdke alandada vasakut küünarnuki nii madalal kui võimalik ja puudutada puusa õlavarre välisküljega.
  6. Tõmmake rindkere selg tagasi ja liigutage paremat õlga tagasi, et veelgi sügavamale keerata. Iga väljahingamisega korrake seda liikumist, kuni jõuad oma piirini.
  7. Langetage vaagnat nii, et see on vaid mõne sentimeetri kaugusel kontsast, ja suruge peopesad põrandale, asetades need õlgade laiusele. Suurem osa kaalust langeb ikka jalgadele.
  8. Tõstke vaagna aeglaselt üles ja lükake seda paremale, hoides vasaku ja parema reie vahelist kontakti.
  9. Liigutage oma kehakaalu käed, kuni jalad muutuvad täiesti valgeks. Viige jalad üksteisele lähemale ja tõstke kontsad üles.
  10. Kui te välja hingate, lõõgastuge oma vibu ja valmistuge väänamiseks.
  11. Suruge vaagna vasakpoolne külg tugevalt alla ja tõstke jalad põrandast maha.
  12. Sirge oma parem käsi täielikult, vasak käsi võib olla veidi painutatud.
  13. Keerake selg. Tõstke rindkere ja pea üles, vaata ette. Hinga lihtsalt.
  14. Hoidke kujutist vähemalt 10 sekundit, seejärel tehke asana teises suunas.

Vaadake videot: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send