Algajatele

Pashasana: täitmise saladused

Kuidas seda viga õigesti ja turvaliselt täita?

Pasha-nöör, silmus; asana - poos (silmuspaik).

Mis on kasulik: tugevdab puusad, venitab jala alumisi lihaseid, aitab avada õlarihma, rindkere ja väänata. Rongib tasakaalu ja õpetab sihikindluse eesmärkide saavutamisel.

Kuidas täita:

  1. Alustage paremalt küljelt, paremal paar sentimeetrit seinast - toetume sellele. Kui jalgade lihased ei ole piisavalt venitatud, saab kontsad tõsta. Keerake paremale ja asetage käed seina külge, et tagada tasakaal. Sissehingamisel vajutage oma peopesad seina sisse, samal ajal väljahingamisel süvendage väände. Vajutage vasakut õlga paremal reie ja paremat peopesa tihedalt seinale. Nüüd proovige veidi tagasi liikuda ja alandada oma kontsad.
  2. Kui saavutate stabiilse tasakaalu seina lähedal (Pose of Gecon), minge teise suvandi juurde. Rullige paks kiht mitmesse kihti ja asetage see oma kontsade alla, võtke paremal käel vöö. Laiendage oma vasak käsi nii kaugele kui võimalik, Malasanast või kummardatult koos jalgadega, minge sügavamale. Keerake küünarnukki aeglaselt ja õrnalt ning liigutage küünarvarre alumise jalaga. Sissehingamisel pikendage selg, venitage paremat kätt üles ja seejärel tagasi. Keerake oma küünarnuki ja tõmmake oma paremat kätt vasakule. Haarake rihma mõlema käega ja tõmmake see tagasi, et paljastada õlad ja rindkere.
  3. Ja teie õlad ja rindkere lihased on piisavalt venitatud. Suurepärane! Te võite lindist lahti lasta ja lukustada taga. Vajutage kontsad põrandale, keerake seljaosa paremale ja keerake väände. Pea meeles hingamist - see peaks olema vaba.
  4. Kui olete valmis, eemaldage tekk oma kontsade alt. Nüüd seisavad nad kindlalt vaibal, selles asendis kasvavad puusad veidi. Lükake puusad tagasi. Võib-olla vajab see rohkem jõupingutusi, et saata vasakpoolne reide, ja paremal allapoole, et saavutada tasakaal. Aeglustage ja süvendage hingetõmmet, tõmmake lülisamba sissehingamise ajal välja, ja kui te välja hingate, läheb edasi keerdesse. Haarake vasakpoolne randme kindlalt oma parema käega, painutage küünarnukid ja tõmmake lukk käest tagasi, et venitada oma paremat õlga veelgi. Tunne, kui lai teie rinnus on. Vaadake üle oma õla, hingake aeglaselt ja rahulikult. Püüdke jääda 3-5 hingamisteede tsüklile. Hingata, vabasta oma randmest, tõmba välja, anna endale puhkus ja korrata kõike vasakul küljel.

Ohutus

Ole kannatlik. Enamiku praktikute jaoks on Pashasana rohkem reis kui sihtkoht. Palun ärge kiirustage - sunnitud keerdumine võib kahjustada ristmikku ja alaselja. Anna endale piisavalt aega jalgade tugevdamiseks ja alati oma põlvedega väga hoolikalt tööd teha. Järk-järgult süvendage väänet, see võib võtta mitu kuud ja isegi aastaid. Olge hea reis!