ASANI LIIGID

Tittibhasana

Pose Firefly.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis), levitades jalgu veidi vähem kui õlgade laius.
  2. Squat alla ja lahja edasi, surudes keha reide vahele.
  3. Hoia oma õlad võimalikult madalal, siruta jalad ja tõsta vaagna.
  4. Pane oma vasak käsi vasaku reie taga nii, et selle ülemine osa paikneb põlve taga, asetage peopesa põrandale vasaku jala välisservast.
  5. Korrake kogu liigutuste järjestust paremal pool.
  6. Liigutage käsi reie ja jalgade võimalikult lähedale õlaliigestele võimalikult lähedale. Jalgade põrandast välja tõmbamiseks vajutage kindlalt oma peopesad matile ja alustage aeglaselt kehakaalu ülekandmist jalgadest kätele. Jalad muutuvad kergemaks ja kergemaks ning lõpuks jäävad nad põrandast maha.
  7. Kui te välja hingate, sirutage jalad nii palju kui võimalik.
  8. Lükake varvaste all olevad padjad edasi, kuid tõmmake sõrmed enda poole ja liigutage need külgedele.
  9. Suunake jalgade sisemised servad eemale ja välised servad enda poole.
  10. Nüüd sirutage käsi.
  11. Tõstke peopesade keskosa põrandast ja sõrmed vastupidi, vajutage ja aktiivselt tõmmake. Veenduge, et keha kaal jaotuks peopesade välis- ja siseservade vahel ühtlaselt. Reeglina nihkub see relvade välistele osadele. Selle vältimiseks vajutage pöidla ja nimetissõrme põhja põhja vastu põrandat. See tegevus aitab ka aktiveerida küünarvarre, õlgade ja rindkere lihaseid.
  12. Suunake rinnakorv selg.
  13. Ümardage ülemine seljaosa ja hajutage õlakehad külgedele.
  14. Ilma kaela pingutamata tõsta oma pea ja vaata ette. Hingake rahulikult ja püsi vähemalt 15 sekundit.

Vaadake videot: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Oktoober 2019).

Загрузка...