Home jooga praktika

10 minutit noorte päästmiseks

Paindlik seljaosa võimaldab teil säilitada noorte tunnet isegi täiskasvanueas.

Paindlik seljaosa võimaldab teil säilitada noorte tunnet isegi täiskasvanueas. Seepärast peaksid alumise selja liikuvust toetavad ettepoole suunatud painutused, läbipainded ja suundad muutuma tavapäraseks osaks oma praktikast. Selles järjekorras pannakse rõhku ohutule sisenemisele sääresse ja Pose Luka koos venitatud jalaga - arenenud asana, mis avab südame ja õlad, ning koolitab ka tasakaalu. Kui praktika ei tekita teile palju stressi, siis kogete uuendusi ja lõõgastust.

Näpunäide: Alustage ja lõpetage praktika, meenutades Om mantrat, püüdes hoida oma heli heli oma iga kujutise täitmisel. Et soojendada, kallutada edasi, tagasi ja küljele ning lisada väände, viies hinge sisse liikumisega. Lihtsustage kujutisi seni, kuni tunnete valmis sügavateks kumerusteks. 10-minutilise versiooni korral tehke asanas kolm kuni kuus korda ühe pideva järjestusega. Muuda esijal teisel ringil. 20-minutilise versiooni puhul ühendage asanasid kolmandast kuni kümnendaks.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Alusta hüpates, et soojendada. Seisa mäe kujutisel ja laske käed piki keha, peopesad puudutavad puusade välispinda. Sissehingamisel tõsta oma käed ja hüpata oma jalgade vahele, haarates oma käed üle pea. Mine tagasi mägede asendisse väljahingamisel. Jätkake hingamist ainult nina kaudu.
  • Tadasana (variatsioon). Pöörake mäe kujutisel sõrmede selja taga. Tõmmake tuharad, abaluud ja küünarnukid üksteise poole. Liiguta vaagnat edasi ja käed tagasi. Langetage lõug rinnale. Olles kehahoiakus, vaata üles ja lase oma hingetõmmetel loomulikku rütmi. Võta hinge, mine tagasi Tadasana, kuid ärge unistage sõrmi.
  • Pattan Vrikshasana (ümberpööratud puu). Lean ettepoole, kuni puudutate oma vasaku reie kõhuga. Püüdke hoida tagasi kaar. Nüüd tõsta aeglaselt parem jalg, nii käed kui pea. Tõmmake parempoolne sokk ja püüdke tasakaalu saavutada, keskendudes punktile, mis asub maapinnal teie vasaku jala ees.
  • Capyasana (ahvi kujutis, variatsioon). Puidust poseerige oma vasak põlv ja laske õrnalt oma jalg matile, sisenedes Low Lunge'i. Kui te välja hingate, levitage sõrmed ja vabastage oma peopesad. Viige vasak käsi selja taga olevale küljele ja seejärel painutage oma küünarnukki nii, et harja oleks abaluude vahel ja selle sisemine osa on suunatud väljapoole. Tõstke oma parem käsi pea kohal ja painutage küünarnukiga. Pöörake sõrmed alla ja suruge oma pea tagasi oma paremale käele. Otsige üles ja jätkake venitamist.
  • Parivritta parsvakonasana (keha keeratud külgnurk, variatsioon). Hoidke käed põrandaga paralleelselt. Liiguta vaagna tagasi ja liiguta oma vasak jalg tagasi nii, et vasakpoolne saba, reied ja sugu loovad ruudu. Paigaldage keha ja vajutage parem käsivarre vasaku reie välispinna vastu. Curl alates tagakülje alusest, hoides peopesad koos. Pöörake oma nägu üles ja ärge liigutage. Välju väljudes, keerake keerd. Kui te lõpetate selles etapis, pöörduge pärast esimest vooru tagasi mägipositsiooni.
  • Lõpeta Savasana - 4 minutit.
Tee oma keha ideaalselt Olya Marqueziga!

"Jooga ja treening: täiuslik keha" koos Olya Marqueziga

Ühiskursus Yoga Journal ja #Sekta. Hommikupraktika ja 4 funktsionaalset koolitust jooga elementidega.

Foto: di_yogini / instagram.com