Home jooga praktika

10 asanasa hea soost

Pin
Send
Share
Send
Send


See kompleks aitab lõõgastuda ja romantilise meeleolu järgi häälestada.

Iga praktika alguses on tavaks sõnastada kavatsus. Kui otsustate oma seksuaalsust suurendada ja oma partnerile avada, tehke järgmine asanasertifikaat.

  1. Pane kotkas. Seisa sirgelt, painuta põlvi ja tõmba sabaäär. Painutage oma paremat põlvi. Katke see oma vasaku jalaga. Püüdke veenduda, et vasak põlv ei ületaks keha keskjoont. Asetage oma vasak käsi näo ette, kallistage vasakut kätt parema käega ja sulgege peopesad.
  2. Koer nuusutab. Võta kõik neljakesi. Hoidke käed tihedalt kinni ja õlgade vaheline kaugus. Pigistage varbad maapinnale, sirutage põlved ja sisenege koerad, keda nägu on allpool.
  3. Kass kujutab. Võta kõik neljakesi. Palms rangelt õlgade all, käed sirged. Hingake sisse, painutage oma selja alla ja kallutage pea tagasi. Hingata, kallutada pead oma rinnale ja koo oma varu üles. Käed peavad jääma püsti kogu aeg ja puhuma põranda vastu.
  4. Kutsik kujutab. Mine põlvili. Asetage peopesad sinust eemale põrandale. Hoides oma puusad põrandaga risti, hakake liigutama selja nii, et teie ülakeha venitatakse ühes reas.
  5. Palju õnnelik laps. Pingutage oma põlvi rinnale, haarake oma varvastega oma indeksid ja keskmised sõrmed. Seejärel tõmmake kontsad laeni, sabaosa jääb põrandale. Teie põlved on õlgade piirkonnas. Te saate sõita seljal, õrnalt masseerides selg.
  6. Lahutatud jalgadega istumise kalle. Istuge tuharad ja levitage jalad laiali. Sokid tõmbuvad üle. Sirgendage selg ja hingake proovige rindkere põrandale langetada. Kallutamine tuleb kõhust, ärge püüdke pea langetada.
  7. Lotus kujutab Viige parempoolne reie vasakule, keerates jala puusaliiges. Asetage parempoolse jala välisserv vasakule reitele nii lähedal kui võimalik vaagnale. Vajutage parempoolset külge kõhu vasaku külje alumisse ossa. Ideaalis peaks merikeel olema risti, mitte põrandaga paralleelne. Tõstke oma vasak jalg, asetades selle paremale - selleks toetage oma vasaku säärega käega. Liigutage õrnalt vasakut jalga paremale ja asetage vasakpoolse jala välimine serv paremale reidile võimalikult lähemale vaagnale, pöörates jalga puusaliigesele. Vajutage vasakut kanna kõhu paremasse serva põhja, nii et see on põrandaga risti. Tõmmake põlved teineteisele võimalikult lähedale. Jalgade servad suruvad tangid põrandale.
  8. Pose andke sild. Lie selili, painutage põlvi ja liigutage oma kontsad oma istmega luudele lähemale. Lükake jalad mattesse ja tõstke vaagnast laeni. Hoidke oma õlad rangelt vaibale, pööra oma õlad laele või koo sõrmed vaagna all olevasse lukku. Lükake käed ja jalad mattesse, pingutage oma puusad, pikendage sabaosa põlvede suunas ja samal ajal hoidke lõug rinnast eemal.
  9. Ratta kujutis. Lie seljas. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja viige oma kontsad vaagnale võimalikult lähedale. Keerake oma küünarnukid, asetage peopesad pea mõlemale küljele nii, et sõrmed on suunatud õlgadele. Välja hingata, vajuta vaagna üles, siruta käed ja jalad. Hoidke puusad ja jalad üksteisega paralleelselt.
  10. Seiske õlgadele. Püsi seljal. Hingata välja, vajuta vaagna põrandast välja ja tõsta põlved näole. Sissehingamisel suunake põlved lagi poole, langetades kontsad tuharadesse ja joondades puusad keha külge. Sirutage oma põlvi, suunates kreeni lae poole. Kui jalgade tagumine pind on täielikult välja tõmmatud, lükake padjad oma suurte varbade alla ülespoole nii, et jalgade sisepind oleks veidi pikem kui väljaspool.
Foto: ponzusworld / instagram.com

Vaadake videot: SAO: Ordinal Scale - Kirito and Asuna's Heartwarming moment (Juuli 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send