Home jooga praktika

10 asanas vabadust tunda kaelas ja alaseljas

Pool tundi jooga treeningut pärast järgmist tööpäeva arvutis.

Kui teie töö on jalgades või vastupidi, istute ikka veel arvutiekraani taga, vaatate ekraani intensiivselt - selja ütleb teile palju "tänan" selle lihtsa taastekompleksi eest.

  1. Bharadvajasana (salvei Bharadvadzhi asend), variatsioon. Dandasanast (personali asend) tõmmake parem jalg reie vasakule sisemisele servale ja asetage vasak jalg vaagna taha. Asetage vaagnapiirkonna tasakaalu saavutamiseks parempoolse luude luu alla rullitud tekk. Keerake torso paremale küljele, keerake pead vasakule, hingake vabalt. Tagasi alguspunkti, muuta jalgu ja korrata harjutust teises suunas.
  2. Rinda avamine tugipostil. Istuge tugijala ääres, painutage põlvili, hoidke jalad õlgade laiuses, taanduge tagasi. Tundke tugevat tuge selja, õlgade ja kaela all. Tõstke oma käed üles, ühendage oma küünarnukid ja asetage küünarvarred tugijalale. Kui tunnete oma õlgade pinge, lihtsalt avage käed ja asetage need torso külgedele. Pose väljumiseks keerake oma külg ja istuge maha.
  3. Supta Virasana (kangelane asend tugiga). Istuge tugijala ette, painutage jalgu nii, et jalad ja vasikad oleksid puusadelt väljas. Kui tunned põlvedes pingeid, istuge telliskiviga. Lean tagasi. Pane oma käed külgedele. Tõstke oma käed põrandale ja istuge maha. (Pange paar volditud tekid, kui tunnete ebamugavust alaseljas).
  4. Agni Stambhasana (kehahoiak, süvenev tulekahju). Istuge ja ületage jalad. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele ja liigutage vasakut jalga parema põlve all. (Kui see asend tekitab liiga palju pingeid, naaske ristuvate asenditega asendisse). Välise ja sisemise reite laienemiseks venitage aeglaselt edasi. Stabiliseerige oma hingeõhk, seejärel lõõgastuge ja korrake harjutust, vahetades ristuvad jalad.
  5. Adho Mukha Shvanasana. (Koer allapoole, toetades tugipost). Asetage tugiraami serv rinnaku alla. Tõmmake kõht selja taha ja mine üles koera poole. Asetage otsmik kinnitusele. Püüdke suurendada vahekaugust kokkade ja pea vahel, venitades selja, kui venitad jalgade tagapinda.
  6. Salamba Prazarita Padottanasana. (Kallutades ettepoole toetades ja laialt levinud jalgadega), koera näoga allapoole, astuge oma parema jala vahel peopesade vahel ja pöörake küljele - jalad on nüüd laiali ja jalad on veidi sissepoole suunatud. Pange kroon korpusele. Tõmmake kõht tagasi ja tehke jalgade seljad pehmed. Lõdvestuge oma õlad ja käed ning laske oma siseorganitel lõõgastuda. Pose välja astumiseks keerake jalad vasakule, langetage torso vasaku jala kohal ja käed mõlemal pool jalga ja astuge sammu tagasi koera poole, allapoole.
  7. Adho Mukha Shvanasana (variatsioon). Sammuta oma vasaku jalalaba ja asetage vasak jalg parema jala taga. Keerake oma parem põlv ja tõstke oma parem kreen. Pöörake juhtum vasakule. Pingutage oma vasakut kanna põranda poole. Tõmmake oma vasaku käe sõrmeotmeid vaipa eesmise vasaku nurga poole, tõmmates oma palmi venituse suurendamiseks. Keerake kõhu vasak pool üles ja suunake oma pilku vasakpoolse kaenla poole. Tagasi algasendisse ja korrake asana teises suunas.
  8. Balasana (beebihoiak toetusega). Istuge oma põlvedega, põlved lahti ja pane kõhtu alla. Painutage edasi. Pange oma parem põsk tugipostile. Mõne aja pärast keerake oma pea vasakule. Jälgige, kuidas alaselja selles asendis venitatakse.
  9. Bharadvajasana (Sage Bharadwaja poos toetusega). Tõstke torso üles ja istuge, kallutades oma paremat reie tugiposti vastu. Keerake mõlemad jalad põlvili. Ristige oma alumised jalad ja asetage oma vasak pahkluu parema jala liftile. Tõstke rinnaku üles, keerake kõht paremale. Lie pjedestaalil. Pange oma parem põsk tugipostile või jätkake keeramist, keerates oma pead paremal paremale. See on üsna keeruline keerdumine. Muuda külge. (Hoia seda asendit mitte üle kolme minuti mõlemal küljel, et vältida ülerõhutamist või ülekoormust).
  10. Savasana (surnud mehe poos toetusega). Lie seljas nii, et kinnitus on põlvili. Laske jalgadel ja jalgadel laguneda ja kogu keha lõõgastuda. Lõdvestu ja pehmendage silmi, kõrvu, nina, keelt ja isegi nahka. Lase tunded välja lülitada. Kuula oma hinge ja pöörake oma tähelepanu sisse. Lõõgastuge täielikult. Puhata 5-10 minutit.

Sule sügavamale praktikale Yoga Journal konverentsil. 13.-14. Oktoobri sügisel toimuval joogaüritusel elavad kommunikatsioonid ja maailma tuntumad parimad õpetajad!

Foto: yogawithaislinn / instagram.com

Vaadake videot: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Oktoober 2019).

Загрузка...