ASANI LIIGID

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose pühendatud salvei Ashtavakra.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (Pose of the Mountain), asetades jalad vaagnast veidi laiemaks.
  2. Kui te välja hingate, kallake ettepoole Uttanasana (kallutage ettepoole seisva asendist) ja vajutage oma peopesad põrandale mõlema jala poole.
  3. Painutage põlvi veidi.
  4. Lükake oma parem käsi parempoolse ja reie vahelisse ruumi, tehes selle liikumise seestpoolt ja vajutage parempoolset peopesa põrandale paremal jalal.
  5. Lükake paremat kätt parema põlve all nii, et põlv oleks parema õla tagapinna kohal võimalikult lähedal õlaliigutusele.
  6. Paremale põlvele paremale õlale liigutage vasakut jalga paremale.
  7. Keerake vasakut ja paremat pahkluuti nii, et vasakpoolne on ees.
  8. Veidi lahja vasakule, nihutades kaalu vasakule käele. Pingutage aeglaselt jalad põrandalt, tõstke need paar sentimeetrit üles.
  9. Parema jala toetamine parema õlaga, kui te välja hingate, painutage küünarnukid.
  10. Viige korpus edasi ja laske see põrandaga paralleelselt. Samal ajal sirutage põlvi ja pikendage neid paremale paralleelselt põrandaga (ja keha suhtes risti). Parem käsi on kinnitatud puusade vahel. Aktiveerige see juhtumi keeramiseks vasakule.
  11. Ärge levitage küünarnukke külgedele. Vaata põrandale. Peatuge 30 sekundist kuni 1 minutini. Siis sirgeks aeglaselt käed sirgeks ja siruta keha.
  12. Painutage põlvi, avage oma pahkluud ja asetage jalad põrandale.
  13. Teostage Uttanasana, püüdes tekitada mitu hingamis tsüklit.
  14. Seejärel korrake Ashtavakrasanu teises suunas.

Vaadake videot: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send