Home jooga praktika

11 asanasid stressi ja enesereageerimiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Praktika keha puhastamiseks, taastamiseks ja sisesekretsioonisüsteemi parandamiseks.

Passiivsed seljatoed avavad rindkere, tõhustavad kõhu elundeid, aitavad puhastada keha, aktiveerivad neerupealised ja energiaga. Pööratud asendid parandavad sisesekretsioonisüsteemi funktsiooni. Selle järjestuse kõikides asendites tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks jääda vähemalt viis minutit.

  1. Supta Virasana rullil (kangelane poos)Istuge Virasana rulli ette - nii et vasikad ja jalad asuvad puusade mõlemal küljel. Asetage seljaosa rullile, võtke tuharad kätega põlvili. Langetage eesmised puusad alla. Pingutage oma käed pea taha, tekitades kogu keha pikendamise ja pange oma küünarnukid kinni, asetades oma õlad tekile Lõdvestuge ja vabastage kogu keha toest. Sulgege silmad.
  2. Adho Mukha Shvanasana (koerapoeg), otsaesine tugi Kaldal asetage peopesad põrandale õlgade laiusele. Liigutage jalad tagasi ja pange jalad samale joonele peopesadega. Lükake käed välja ja pikendage selg kuni vaagna. Suunake reie lihased üles ja tagasi ning pange oma kontsad põrandale. Asetage otsmik tuge. Tõmmake jalgadest ja peopesadest tuharadeni. Selles asanas paraneb ja reguleeritakse aju verevoolu, kõhuõõne organid on toonitud.
  3. Salamba Purvottanasana. (Keha esipinna laiendamine) juhatusel on vaja kahte tooli või kõrget voodit. Asetage toolidele pikk rull. Istuge tooli äärel, asetage peopesad istmele. Lean tagasi, pane oma selja rullile, pea voodile. Haara tooli jalad. Rinnas ülespoole liikumise loomiseks on parem jalgu seina vastu
  4. Dvi Pada Viparita Dandasana (ümberpööratud töötajaskond) juhatusel istuge toolile, mis on suunatud tooli tagaosale. Haarake tooli tagaosa ja libistage tagasi istmele. Lükake tagasi, kuni õlgade alumised servad asuvad istme serval. Vabastage pea maha, lõdvestuge kaela. Kui vere pea kiirgab ja kael on kinnitatud, pange pea alla rull. Tõmmake toolist tagaküljel käed, liigutage rindkere ettepoole ja õlad alla. Sirutage jalad. Pikendage tagumisi tagaküljelt tagakülge. Vabastage tooli tagakülg, venitage käed pea taha ja haarake tooli tagumised jalad. Kui alaselja tüved, tõstke tugi (või seinale) kannad, vähendades alumise seljaosa läbipaindet.
  5. Shirshasana (Headstand), vaagna juhatusel. See Shirshasana variant väga hästi toob rindkere organid, neerud, laiendab kopse, laeb keha energiaga. Pane toolile tool, istuge istmele, pange põlved tooli tagaküljele. Hoidke tooli, lahutage tagasi, langetage pea põrandale volditud matile. Sa võid sõrme pea taha keerata, nagu klassikalises Shirshasana, või haarata tooli tagumised jalad nagu Dvi Pada Viparita Dandasana. Vaagna vajutamine istmele, sirutage jalad üles. Väljakutest välja astumiseks vabastage tooli jalad, liigutage pead toolist tagasi, langetage rindkere ja vaagna põrandale, jäta jalad istmele ja alumine taga põrandale.
  6. Uttanasana (kehahoiak) koos tooliga. Pane tooli tagaküljele tekk. Seisa tooli taga, levita jalad vaagna laiusele. Hoides tooli seljaosa, kalduge ettepoole, valades kõhu selja taga. Langetage otsmik lauale, haarake tooli jalgu. Pikendage rindkere külge. Hinga lihtsalt. Lõdvestage selja, kõht, nägu. Sulgege silmad. Tõmmake käed toolilt maha, mine üles, ümardades selg.
  7. Salamba Sarvangasana (seista õlgadel) juhatusel. Pane tool, pange toolile ees rull, volditud tekk - istmele. Istuge toolile, istudes tooli tagaosale. Hoidke käte tagaosa ja asetage sellele painutatud jalad. Lean tagasi, hoides tooli käed. Alumine õlg rullil, pea põrandal, vaagna jääb istmele. Käed haaravad tooli tagumised jalad. Tõmmake jalad tooli tagaküljele. Sarvangasanast minna otse Halasana.
  8. Halasana (Plough), puusad juhatusel.Selles asendis on parem siseneda Sarvangasana juhatusel. Selleks peate eelnevalt ette valmistama istmele rulliga tooli ja asetama selle Sarvangasana tooli ees. Sarvangasana lahkumine, painutada põlvi, tõsta oma vaagna ja liiguta oma puusad omakorda Halasana toolile. Puusad peavad olema põrandaga paralleelsed, tuharad veidi ümarad. Kui olete veendunud, et õlad on rullil stabiilsed, vabastage juhatus ja vabastage käed pea mõlemal poolel. Sulgege silmad, vabastage ja lõdvendage kogu keha. Tule välja, tagastades jalad Sarvangasana toolile. Lükake järk-järgult toolilt põrandale.
  9. Setu Bandha Sarvangasana (sildasend) telliskivi Lie põrandale, painutage põlvi, tõsta vaagna ja asetage tellis vertikaalselt ristiku alla. Sirutage jalad ükshaaval. Pange oma kontsad põrandale. Kui puusad lagunevad, võite visata reie ülaosa. Keerake sõrmed tellise taga, liigutage õlad tagasi, tõmmake õlaruud. Kui seljatükis on tunda pinget, saab kandja külge tõsta. Sellest asendist võite kohe minna Viparita Karani.
  10. Viparita Karani (Bent Candle pose). Eelmisest positsioonist, hoides tellist käega, painutage põlvi, tõmmake need kõhule ja sirutage. Leidke tasakaal tellis, vabastage oma käed ja asetage need keha kõrvale. Tõmmake jalad üles, lõdvestuge ja vabastage kõht alla. Avage soonik. Pose välja tõmbamiseks painutage põlvi, alandage põrandale, tõstke vaagnat, eemaldage tellis ja laske vaagna põrandale. (Selle panuse lõdvestunud versioon on rullil seina lähedal).
  11. Savasana (surnud mees) rullil. Lie tugipostil, laske pea peal tekk. Tõmmake jalad õrnalt ja vabastage jalg küljele. Levita oma õlad, lase oma käed põrandale lahti mõlemal kere poolel. Asetage keha hoolikalt Shavasana, nii et selle parem külg on vasakule sümmeetriline. Täielikult "kukutage" keha toe peale. Jälgige sujuvat hingamist, veenduge, et mõistus ei oleks häiritud ja mõtted järk-järgult kaovad. Püsi puhkusel ja tegevusetus. Shavasanas saate teha hingamise, keskendudes rohkem inhaleerimisele, kui nad täidavad jõudu ja energiat. Siis lõpeta Shavasana, keerake oma parempoolne külg, lase mõnda aega pikali ja tõusta ilma äkiliste liigutusteta.
Foto: brigettapiggott / instagram.com

Vaadake videot: Yoga For Stress Relief (Juuli 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send