Home jooga praktika

4 asana kaunist asendit

Pin
Send
Share
Send
Send


See aitab leevendada kaela ja õlgade valu ja pingeid.

Stoop ei ole mitte ainult kole, vaid ka ebatervislik. Vale asend võib põhjustada kaela ja peavalu pidevat pinget. Kui te ei hooli sellest, et seli on sirge ja rinnal on avatud, siis ei ohusta mitte ainult teie füüsiline tervis, vaid ka oma energiavälja kvaliteet.

Kui soovite oma kehahoiakut oluliselt mõjutada, peaksid need 4 asanasest saama oma püsiva (loe: iga päev) tava.

  1. Gomukhasana, variatsioon. See asend avab küünarvarre, venitades lihaseid, mis on sügaval õlarihmas. Dandasanast (personali asend) venitage paremat kätt paremale kõrvale ja vajutage vasakut kätt keha vasakule küljele. Keerake oma vasak käsi, suunates selle üles ja diagonaalselt.

    Painutage oma paremat küünarnukki nii, et parema käe sõrmed jäävad vasakule sõrmede poole. Võimaluse korral ühendage sõrmed. Kui ei, kasutage turvavööd. Tõmmake klamber kergelt. Võtke selles asendis 8 kuni 10 hingetõmmet. Nüüd korrake teiselt küljelt.

  2. Virabhadrasana II. Levita jalad laiemaks kui õlad. Pöörake seljajalg 45-90 kraadi nurga all. Veenduge, et teie seljajalg on kooskõlas teie esijala kandaga. Keerake oma esijalg 90-kraadise nurga all ja tõstke käed üles.

    Levita käed külgedele ja hoida neid õlgade kõrgusel. See tegevus tugevdab romboosi, keskmist ja alumist trapetsia lihaseid, võimaldades sinu ribi laieneda ja avada, et venitada suuremaid ja väiksemaid lihaseid. Võtke selles asendis 8-10 hingetõmmet. Korda teisel küljel.

  3. Purvottanasana - pööratud asend. See positsioon venib kinnitatud pectoral lihaseid ja aktiveerib nõrgestatud lihased, mis stabiliseerivad õlakehad. Istuge Dandasanas (personali asend), venitage jalad enda ees ja hoidke selja sirge.

    Pöörake õlad välja ja langetage õlgade lahti selg. Ilma oma peopesasid liigutamata proovige mõlemalt küljelt võrdset jõudu, et neid üksteisest eemale viia. Tõstke oma vaagna põlvedega üles, painutades või venitades jalgu edasi täieliku kujutise jaoks (nagu fotol). Võtke 3-5 hingetõmmet ja seejärel langege. Korda 3 korda.

  4. Asendi küünarnukid. See positsioon ühendab teie kõhu lihaseid õlavööga ja aitab ka õla pöörlevat mansetti tõhusamalt õlgade stabiliseerimisel. Lie kõhul, põlved põrandal õlgade all. Tõstke torso üles nii, et keha moodustab põrandaga paralleelse sirgjoone, alates kroonist kontsadeni.

    Püüa isomeetriliselt pingutada küünarnukid jalgadele, sõlmides kergelt gluteus maximuse, et suunata sabaosa kontsadesse. Hingake rahulikus tempos. Hoidke 10 sekundit. Langetage väljahingamine. Korda 2-3 korda.

Foto: bendybree / instagram.com

Vaadake videot: Moskvich 412 Москвич - Soviet Car Review (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send