ASANI LIIGID

Ardha Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Keskmine nailon seisab asendist.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (mägi kujutis).
  2. Kui te välja hingate, lahjad ettepoole ja vajutage sõrmede otsad põrandale või mõlemale jalgade küljele.
  3. Sissehingamisel sirutage käed põlvedesse. Ärge kallutage vaagna tagasi, jalad peavad olema põrandaga risti.
  4. Võtke keha ettepoole, eemaldage see reidelt ja laiendage seeläbi ruumi luu ja naba vahel. See liikumine takistab ülemäärast nihet alaseljas.
  5. Tõmmake sõrmede otsad põrandalt üles, tõstke rinnaku üles ja vaadake seda pea poole.
  6. Ootan, kuid ärge pigistage kaelapiirkonda.
  7. Hoidke seda asendit mitme hingamisteede jaoks.
  8. Siis mine tagasi Tadasana.

Vaadake videot: Posture Breakdown: Halfway Lift - Ardha Uttanasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send