Home jooga praktika

4 kujutab naistele: lõdvestunud ja ilus

Pin
Send
Share
Send
Send


Naisel on ainult üks tõeline kohustus: olla lõdvestunud.

Ei ole midagi ebameeldivamat kui pingeline naine. Lõdvestunud, rahulik sees - see ei ole lihtsalt atraktiivne, vaid kiirgab erilist valgust. Tema kõrval tahan olla.

Selle kompleksi harjutused on väga sarnased Hatha jooga asanatega, ehkki need põhinevad teise traditsioonilise praktika põhimõtetel - Põhja-kooli Tai massaažil. See pöörab suurt tähelepanu lõõgastavale pehmele venitamisele ja keeramisele.

Kohandamine

Istuge mugavas asendis - mitte tingimata matil, nagu fotol, võite istuda padjaga meditatsiooniks. Peaasi - sa peaksid olema mugavad. Õlad ja nägu on lõdvestunud. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele.

Viige kogu keha aeglaselt tähelepanu pea tipust varvaste otsa, märkige, kas kehas on pingetsoon. Lihtsalt märkige ära ilma järeldusi. Mõnikord on see väga oluline.

Veojõukontroll

Koo edasi ja laske matil sõrmeotsad alla. Lülitage sisse ja välja, kui seadistate. Sõrmede sõrmega sõitmine, kui venitus võimaldab, liiguta oma käed veidi edasi. Tagaküljel peaks olema meeldiv venitus, mitte rohkem.

Veenduge, et tuharad ja reied ei ole vaibast eraldatud. Kujutage ette, kuidas vöö, õlgade, õlgade pinged käest alla ja sõrmeotstega läheb maasse.

Pehme väänamine

Peatudes kõndides aeglaselt sõrmeotstega paremale. Tunne oma vasaku külje venitus. Kriteeriumiks on meeldiva venitamise tunne, ära lase valu.

Ärge jõudke oma rinnaga ettepoole, laske kehal voolata. Hingake aeglaselt ja vabalt. Püüa minna oma käeulatuses veidi edasi. Pange tähele, kas paremal ja vasakul on tunnete erinevus.

Kallutage jalale

Paigutage oma paremat jalga ettepoole ja painutage oma vasakut põlve ja asetage see matt küljele nii, et vasak jalg toetub paremale reiele kogu selle pinnaga. Keerake kogu keha laiendatud jala külge, haarake käed jalgadele või jalgadele, lahutage keha jala külge. Vasaku tuhara ja vasaku reie matil.

Lase oma kehal voolata, hingata. Ärge tõmmake kõhtu jalgade kaudu läbi, vaid keskenduge tunde venitamisele paremas reisis ja alaseljas. Peatuge 10 hingamisteede tsükli jaoks ja seejärel väljuge kalle.

Foto: voyagefox_ / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send