ASANI LIIGID

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kalde istumisasendist, mille jalad on lai.

Performance tehnika

  1. Istuge Dandasanas (personali asend) ja levitage jalad umbes 90 kraadi või laiemalt, kui saate oma selja sirgelt hoida.
  2. Kui vaagna langeb ristmikule, istuge toetusel.
  3. Asetage käed vaagna mõlemale küljele.
  4. Tõmmake need põrandast välja, tõstke keha üles ja avage rind.
  5. Vajutage oma kontsad põrandale ja pingutage põlvi.
  6. Reie ülaosa, põlve keskosa ja varbad peaksid olema kooskõlas ja üles otsima.
  7. Peate istuma nii, et jalgevahetuse keskpunkt oleks põranda poole: ärge rulli tagasi ega edasi.
  8. Hoidke seda asendit mitme hingamisteede jaoks.
  9. Lean ettepoole ja haarake suured varbad pöidla, indeksi ja keskmise sõrmega.
  10. Pikendage keha rinnaku eemaldades vaagnast.
  11. Ärge rebige jalgade tagakülge põrandalt maha.
  12. Ilma seda positsiooni häirimata, painutage maha, püüdes põrandale mao ja otsa panna.
  13. Peatuge vähemalt 5-7 hingamisringi jaoks, seejärel tõusta õhuga.

Vaadake videot: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send