Home jooga praktika

5 asanas jalgratturitele

Pin
Send
Share
Send
Send


Harjutused pingete leevendamiseks pärast jalgrattasõitu.

Need harjutused sobivad kõndimise ettevalmistamiseks ja väikese haakimiseks. Nad tugevdavad tuharaid ja reite ning aitavad vastu võtta seljatahu loomulikku ümardamist pärast pikka tugirooli.

  1. Utkatasana. Seisa jalgadega pedaalide laiuses. Keerake põlvi ja laske vaagnad nii madalale kui võimalik, jättes oma põlved kaugemale kui sokid. Hoidke põlve kindlalt teise suunda suunas. Tõstke oma käed üles ja fikseerige silmad silmapiirile. Hoidke 10 hingamise tsüklit.
  2. Parshvottanasana.Tõstmise asendist liigutage paremat jalga edasi 60-90 cm ja seejärel keerake vasak jalg 45-kraadise nurga all. Hoidke vasakpoolse jala väliskülg põrandale, et vasaku sääru venitada. Keerake paremale, alustades vaagnast. Hoidke selja sirge. Lõpetage, kui tunned parema reie ja hamstringide välispinna laiendust. Hoidke 10 hingamise tsüklit. Seejärel korrake teiselt küljelt.
  3. Natarajasana Seisa paremal jalal. Keerake vasakut põlvi ja haarake oma vasak jalg selja taga vasaku käega. Laiendage oma paremat kätt enda ees. Lean ettepoole, alustades vaagna liikumist, tõmmates rindkere ja vasaku reie. Nendes valdkondades koguneb sõidu ajal stress. Kas 10 hingamistsüklit, korrake teiselt küljelt.
  4. Mathiasana Lie seljas selga alla rullitud rätikuga. Võite ka jooga matt klappida ja piki seljaosa. Hoidke puusad põrandale, asetades matriisi või rätiku serva selja keskele. Levitage käsi küljele, et tunda rindkere lõõgastust. Hoia siin 2-5 minutit.
  5. Setu bandha sarvangasana. Painutage põlvi ja levitage jalad vaagna laiusele. Tõstke vaagna üles ja pange jooga telliskivi rööpa alla. Tõmmake õlad selgroo poole ja peopesad kuni laeni. Kui tunnete end stabiilsena, liigutage oma jalgu kaugemale tellisest, et lõõgastuda reie painduvate lihastega, mis võib oluliselt vähendada ja blokeerida jalgrattasõitu. Peatuge selles asendis 2-5 minutit.
Foto: yoga_leonessa46 / instagram.com

Vaadake videot: KIROPRAKTIK ALLAN OOLO: selja dekompressiooravi: Kiropraktika Eestis (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send