ASANI LIIGID

Janu shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Keerake pea põlve.

Tehnika:

  1. Istuge volditud tekkide serval ja venitage jalad edasi. Tõmmake oma käega tagumised ja külgmised tuharad, veenduge, et istute istmikuludega.
  2. Keerake paremat jalga põlvele ja asetage kreen vasakule sisemise kubeme kõrvale, võimalikult lähedale perineumile. Laske painutatud jala põlv langeda paremale. Kui reie ei puuduta põrandat, pange selle alla või asetage see kokku.
  3. Sirutage selja, pöörake oma vaagnat edasi.
  4. Keerake oma vasak jalg, seejärel venitage, libistades põrandale kandu, sõrmede ja põlve, kuni ülemmäära poole. Väljahingamise ajal vajutage ischia luud toele ja hingamise ajal tõmmake selg ülespoole.
  5. Keerake rindkere õrnalt vasakule ja liigutage oma paremat kätt vasakpoolse jala välisküljele ja laske käel puudutada reie, põlve või pahkluu.
  6. Hingake ja venitage selg, väljahingamise kurv, tehke vaagna liikumine, andes ristluu ettepoole ja häbemete luu tagasi. Püüdke hoida alaselja loomulikku väikest läbipaindet, liigutades oma paremat kätt vasaku jala väikese sõrmega.
  7. Haarake jalg mõlema käega või visake vöö selle peale. Ärge pingutage oma nägu, kõri ja õlgi.
  8. Lükake sügavamale, pange oma küünarnukid külgedele nii, et klavikuli piirkond jääb lahtiseks. Aktiivselt tõmmake vasak jalg, sealhulgas nelinurkse töö töö. Veenduge, et põlv oleks rangelt vaadates.
  9. Nüüd keskenduge oma hingamisele ja püüdke pinget vabastada. Jälgige, kui keha sissehingamisel kergelt tõuseb, ja langeb iga väljahingamise järel alla. Suunake väljahingamine ribi piirkonnale reie tagaküljelt ja kehaosadest, kus jäetakse endiselt tunda jäikust ja pinget. Kui haarad suu kätega, tõmmake selle välisserv veidi teie poole.
  10. Kui kallak süveneb, suunake alumised ribid vasakule reie külge, hoia oma pea seljajoonega, välimus on ikka pehme. Võimalusel haarake oma parema käega oma käe randme.
  11. Maksimaalse venituseni jõudmine peatub. Püsi asendis 10 hingamistsüklit. Püüdke stressist täielikult vabaneda.
  12. Poseerima, langetage peopesad põrandale vaagna mõlemal küljel ja tõstke keha õrnalt üles. Korrake kogu toimingute järjestust teises suunas. Kui Jana Shirshasana põrandal ilma tugita istudes saab kergesti üles tõmmata ja ristluu ja nimmepiirkonda tagasi tõmmata - võite proovida teha ilma lisamaterjalideta.

Vaadake videot: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send