Home jooga praktika

5 tselluliidi leevendavat asanas

Nende harjutustega tunnete end kehas mugavamalt.

Need viis viitab soovitatud Ameerika jooga staarile Tara Stilesile. Nendega saab vabaneda tselluliidist ja tunda ennast kindlalt oma kehas. Peaasi on luua oma motivatsioon ja praktika iga päev. See on seda väärt!

  1. Koer tekitab koonust. Enne kompleksi pakutud asanaside valmistamist saate päikest teha mitu tervitusvooru - see suurendab vereringet ja kiirendab ainevahetust, mis aitab vabaneda tselluliidist. Siis tehke koera kujutis allapoole. Vajutage oma peopesad ja jalad põrandale. Hoidke oma seljaosa välja. Hoidke oma kõrvad oma õlgadega. Kui tunnete tasakaalu, tõstke üles aeglaselt parem jalg üles, tunnete gluteuse lihaste kontraktsiooni ja stimuleeritakse reie lihaseid. Püsige ühe minuti jooksul, mäletades sügavalt hingata, seejärel tagastage parem jalg põrandale. Siis tee asana vasaku jala tõstmisega.
  2. Kõrge tõus. Esijalga sirgendamisel põlve, tõuse eelmisest asendist, vajutades puusade lihaseid puusade luudele. Noh, tõmba käed üles, tõstes seljajalgu. Seejärel painutage oma põlve uuesti ja vajuta kõrgele lungele. Tehke mõni dünaamiline üleminek nihkeasendist sirgele jalale. Seejärel tehke koera kujutis allapoole ja muutke jalgade asendit. Korrake kõrget klambrit jällegi, kõigi üleminekutega, teisel jalal.
  3. Kõrge relv tõstatatud käedega. Koera koonust ülespoole astuge oma parema jala ette. Hoidke oma paremat jalga põlve poole, tõstke pea ja torso. Pigistage jalg põrandale, pingutage puusade lihaseid puusade luudesse. Suruge tuharad ja suruge samal ajal sügavamale. Lõdvendage käsi ja laske neid paralleelselt külgedega. Püsi asendis kolm pikka, sügavat hingamistsüklit. Siis mine tagasi koera kujutisse, näo allapoole ja korrake kõrget koorumist, alustades oma vasaku jala.
  4. Sõdalane kujutab. Jaotage jalg 120 cm kaugusele ja keerake jalg paremale. Tõmmake käed küljele. Paigaldage aeglaselt paremat jalga põlve, alandage teket, püüdes samal ajal hoida ühtlast nurka reide ja saba vahel. Kinnitage positsioon. Kas mitu hingamis tsüklit ja vajuma asanasse sügavamale. Siis tõuske üles. Tee vasakul pool asana. (Lõõgastuge koertel, koo koonuga alla. Seejärel tehke sõduri poos väänatud variatsioon (nagu vasakul asuval leheküljel oleval fotol). Sisestage asana nagu te sõduri I. asendis, seejärel hoidke oma käsi välja sirutatuna, keerake oma käsi välja põlve jalg.
  5. Seiske õlgadele. Lie põrandal ja hoidke oma käed oma käega, liigutage jalad pea taha Plough asendisse. Vajutage oma peopesad seljale ja tõstke jalad õlgadele. Laske sõrmede otsad ülespoole ja küünarnukid lähedalt. Jälgi oma hinge. Kõige parem, kui viibite asana 20 pika ja sügava hingamisperioodi vältel. Sa võid oma silmad sulgeda või silmad naba peal hoida. Püsi positsioonis nii kaua, kuni kael on mugav.

Vaadake videot: Lihashooldus. KUIDAS FOAMROLLIDA? Terve keha rutiin feat. Georg Laasik (Oktoober 2019).

Загрузка...