Home jooga praktika

5 asanasid, mis teevad lihaseid silmapaistvaks

Pin
Send
Share
Send
Send


Lühike keeruline tugeva keha loomiseks.

Praktika mitmekesistamiseks ja intensiivsemaks muutmiseks tehke need 5 asanas. Nad aktiveerivad kõik lihased ja regulaarselt praktiseerivad oma keha sportlikus ja pingulises olekus.

Chaturanga Dandasana

Tugevdab käsi ja randmeid, toonitab kõhuorganeid. Asana täitmiseks peate kasutama jalgade, kõhu, selja lihaseid. Igapäevase praktikaga tugevdab asana neid lihaseid.

Plankis seisavad kujutavad, painutavad käsi ja langetavad keha põrandaga paralleelselt. Küünarnukkide nurk on 90º, randmete all küünarnukid. Ärge laske selja taga, keha tagakülg on tasane.

Purvottanasana

Istuge jalgade ees, mis on teie ees. Asetage oma peopesad oma puusade kõrval jalgade suunas. Tõstke, tõstke keha välja, pange jalg täielikult põrandale. Jalad ja käed on sirged. Randmed õlaliigeste all.

Kõik lihased töötavad. Lükake vaagna üles nii, et jalad ei jääks põrandast maha. Hingake vabalt. Kui on raske positsiooni hoida, täitke kerge versioon - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Võta kõik neljakesi. Palmid õlaliigeste all, puusad puusa all. Hingamisel suruge käed ja jalad ja tõstke keha üles. Alumine kontsad põrandale. Hoidke selja sirge.

Kui soovite tava keerulisemaks teha, tehke mõnest üleminekust see asana Urdhva Mukha Shvanasana. Kandke kaalu käes, langetage keha, et painutada tagasi. Seejärel lükake ja tõstke kere üles. Korda mitu korda.

Sisumarasana

Alandades kõigil neljapäeval, alandage küünarvarre põrandale, küünarnukid õla liigeste all. Kui te välja hingate, lükake oma käsivarred ja varbad põrandast maha ja tõstke oma keha üles. Kontsad puudutavad põrandat. Saavutage coccyx kuni selgroo venitamiseks.

Vyagrasana

Planki juures seisvad, tõmmake vasakut põlve rinnale ja võimaluse korral puudutage oma põlve oma otsaga. Hoidke oma paremat jalga sirgelt ja pange põrandast maha. Tugevad käed, kõhulihased ja seljatoe.

Seejärel vahetage jalad. Parem põlve venib rinnale. Reguleerige jalgade muutmise kiirust. Ärge painutage selja. Kontrolli, et kõik keha lihased toimiksid.

Foto: karlatafra / instagram.com

Vaadake videot: Advanced Acrobatic Yoga Positions. (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send