ASANI LIIGID

Marichiasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose pühendatud salvei Marici.

Performance tehnika

  1. Istuge Dandasanas (personali asend).
  2. Asetage peopesad vaagna mõlemale küljele ja lükake põrandast maha.
  3. Vajutage istmik luude toe külge ja samal ajal suunake neid tagasi, tõmmates alaselja.
  4. Juhtige sisemine reied aktiivselt alla.
  5. Avage rindkere, laiendage õlakehade pinda ja venitage pea ülemine osa lakke.
  6. Hoides Dandasana positsiooni, aidates end käed, painutage vasakut jalga nii, et põlv on ülespoole ja vasaku jala säär on põrandaga risti.
  7. Vasakule küljele võimalikult lähedal vaagnale.
  8. See peaks paiknema kooskõlas keha keskteljega või veidi vasakule.
  9. Pange oma peopesad põrandale tagasi ja tõmmake selg tagasi.
  10. Vajutage vasakut ischiumit ja paremat peopesa põrandale ning tõstke vasak käsi üles, laiendades keha külge. Kergelt vajuta vaagna ja keha ettepoole ja tõmmata vasakpoolne külg veidi keerates paremale.
  11. Siis lean ettepoole: alustage liikumist vaagna vasakust küljest, seejärel liigutage vöö vasakut külge ja ribi edasi. Veenduge, et vasaku reie puutub kehaga kokku ja põlv on ikka ülespoole suunatud.
  12. Laiendage vasakut kätt edasi ja haarake oma parema jala, pahkluu või alumise jala välisserva.
  13. Tõmmake lülisamba välja, laiendades keha esipinda, seejärel laske seljal ümardada.
  14. Kasutage vasakut kätt, et tõmmata oma parema jala enda poole ja keerata paremale, liigutades vasakpoolset külge järk-järgult vasakule reie siseküljele.
  15. Nüüd vabastage parem jalg ja lukustage oma painutatud jalg vasaku käega.
  16. Tõmmake vasak käsi tagasi kuni talje poole.
  17. Kui sa hingad, hoidke oma paremat kätt selja taga ja haarake oma parem käsi vasaku käega või kinnitage sõrmed. Vajadusel kasutage turvavööd.
  18. Vasakule küljele lühendamata suunake keha parempoolne pool ettepoole nii, et paremal ja vasakul õlg on põrandast samal kõrgusel ja vaagnast samal kaugusel. Samal ajal peaks parem jalg olema tugev, põlve tuleb tõmmata.
  19. Jätkake parema reie sisekülje suunamist põranda poole. Pikendage mõlemad käed tagasi, pikendage keha esipinda ja kallutage vaagna ja torso nii kaugele kui võimalik. Kui otsmik langeb hõlpsasti alumisele jalale, liigutage seda võimalikult lähedal paremale jalale. Kui alumise jala saavutamiseks peate pingutama ja suruma keha esipinda, vabastage lihtsalt kael ja pea nii, et selg oleks sileda kaare. Kui puusa-, põlve- või õlaliigesed ei ole ikka veel piisavalt liikuvad, siis on kõige tõenäolisem, et sõrmede taga ei ole võimalik kohe ühendada.
  20. Peatuge 1 minuti jooksul, tehke seda muul viisil.

Vaadake videot: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send