Home jooga praktika

5 asana energia taaskasutamiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Kui tunnete end väsinuna - vaadake sisemisi ressursse. Need harjutused aitavad teil.

Väsimuse põhjused võivad olla mitte ainult ummikud ja töö ületamine, vaid ka emotsioonid. Pöörake tähelepanu neile, mõista neid. Ja leevendada pingeid keha lihastest - harjutage neid 5 asanas.

Vrikshasana

Aseta Tadasanis, kandke kaal oma paremale jalale, painutage oma vasaku jala ja asetage jalg tugijala sisepinnale. Tõstke oma käed läbi peopesade külgede sisse või ühendage need oma nimega.

Vajutage jalg põrandale kindlalt, tõmmake käega ülespoole. Keerake vaagnat, painutage põlve tagasi. Tunne keha venitust ja tugevust. Vaadake teie eest tasakaalu eest.

Uttanasana

Püstises asendis seljaga sirge, painutage jalgu. Kui see on ümardatud, vähendage kalle. Hoidke jalad sirgelt. Ärge pigistage kaela. Tõmmake see välja. Lõdvestu.

Ardha Matsyendrasana

Istuge jalgade ees, mis on teie ees. Keerake oma vasak jalg ja astuge selle paremale. Painutage oma paremat jalga ja asetage jalg vasakule tuharale. Hoidke paremat küünarnukki väljastpoolt vasaku reie vastu.

Pöörake keha vasakule, tõmmates maha jala ja parema põranda. Tõmmake sõrme taga ülespoole, et hoida selja sirge. Sissehingamisel suurendage veojõudu, samal ajal väljahingamisel süvendage väändumist.

Balasana

Istuge kontsadesse. Hingata, lean põrandale. Pane oma käed sinu ette. Kui te sisse hingate, jõuad nende poole, et venitada oma selja, kui te hingate, lõõgastuge. Hoidke rahulik hingamine. Iga väljahingamisega tunne, et pinge läheb ära.

Savasana

Lie seljal ja levitage oma käsi ja jalgu veidi. Lõdvestuge, laseb jalad külgedelt kõrvale kalduda. Palmid pööratakse lae poole. Pea asub otse. Iga väljahingamise korral tunnete end lõdvestunult, kuid säilitage teadlikkus.

Asanaside ajal hoidke hingamine rahulikuna ja ühtlasena. Püüdke hingata sügavamalt, et lõõgastuda ja leevendada. Et neid asanasid täita, ei pea te palju pingutama. Harjutage neid, kui teil on vaja taastuda. See võtab rohkem kui 10 minutit.

Foto: bentley.likethecar / instagram.com

Vaadake videot: 5 Ásanas para Começar Bem o Dia. Carlo Guaragna - Prána Yoga (August 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send