Home jooga praktika

5 nädalavahetusel asanasid

Pin
Send
Share
Send
Send


Nädalavahetus - praktikat vahele jätta ei ole põhjust.

Hea vaba aja veetmiseks ärge unustage seda. Vastupidi, lisage sellele midagi uut ja kulutage rohkem aega iseendaga.

  1. Urdhva Dhanurasana. Selja taga, painutage põlvi ja pange jalad põrandale, liigutades oma kontsad vaagna külge. Asetage peopesad põrandale kõrvade kõrval, suunates oma sõrmed jalgadele. Lükake peopesad põrandast välja ja tõstke vaagna üles. Asetage pea pea kohal põrandale. Sissehingamisel sirutage käed ja tõusta üles, vajutades jalad matile. Pose välja astumiseks mine alla ja suruge põlved rinnale.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaHingata ja tõusta Pose'i inverteeritud vibu. Hoidke 1-2 hingamistsüklit ja seejärel lükake parem jalg põrandale ja tõstke vasak jalg põrandaga risti. Tõmmake sokk ja jäta poseerima. Hingamiskohas langetage vasak jalg põrandale ja vajutage kindlalt matt. Nüüd tõstke parem jalg. Lõpetamiseks vajuta aeglaselt maapinnale ja suruge põlved rinnale.
  3. Vyaghrasana.Pöörake oma kõhule ja seisake kõigil neljal. Painutage oma varbad ja tõstke vasak jalg nii, et varba laiendataks nii kaugele kui võimalik. Vaata üles ja tagasi nii kaugele kui võimalik. Hoides kujutist, langetage vasak jalg põrandale ja pea alla, vaadates otse ette. Korrake parempoolsel küljel. Sirutage oma varbad, tõmmake jalad kokku ja istuge oma kontsadesse. Keerake ettepoole ja langetage otsmik põrandale. Puhka lapse asendis 2-3 pikka hingamisteed.
  4. Bharadvajasana. Istuge sirgelt ja venitage jalad teie ees. Keerake vasak jalg tagasi, asetades kannu vaagna kõrvale. Keerake oma parem põlv ja asetage parem jalg välisküljele oma vasaku reie ülemisse ossa, tõmmates oma kannu võimalikult lähedale oma kõhule. Paigutage paremat kätt tagasi ja küljele, keerates paremale. Haarake paremal jala varbad, kui saate. Vaadake tagasi oma parema õla peale, asetage vasak käsi paremale põlvele või painutage oma käsi selle all. Muuda külgi.
  5. Savasana Lie seljas. Kujutage ette, et iga väljahingamisega muutub teie keha raskemaks. Välju positsioonilt väga aeglaselt - liigutage oma varbad sõrmedega, venitage ja istuge maha.
Tee oma keha ideaalselt Olya Marqueziga!

"Jooga ja treening: täiuslik keha" koos Olya Marqueziga

Ühiskursus Yoga Journal ja #Sekta. Hommikupraktika ja 4 funktsionaalset koolitust jooga elementidega.

Foto: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send