Home jooga praktika

Kraunchasani vabadusele 5 sammu

"Heroni" poseerimise ettevalmistamine.

Jooga-Sutras (II.46) kirjutab Patanjali: „Sthira sukham asanam”, mida võib tõlgendada kui „asendeid peab olema stabiilne ja vaba”. Aga sa ei saa täielikult tunda vabadust kujutluses, ilma et tekiksite esialgu stabiilsust, terviklikkust ja stabiilsust. Teisisõnu, stabiilsuse tulemus on vabadus.

Vaatame lähemalt, kuidas see Heronis toimib - Kraunchasane kujutab: kui sa saad haarata jala ja hoida seda täielikult venitatud, siis olete jõudnud esimesele vabaduse tasemele. Kui ei, siis selgub selg ja selgub. Stabiilsuse loomiseks peate parandama tõstetud jala venitamist puusale tõmmates ja suunates kanna puusaliigesse.

Selline lähenemine aitab vaagna ettepoole kalduda, mis tugevdab selgroo loomulikku nimmekumerust. Nimmelihase terviklikkuse säilitamisel saate hõlpsamini tõsta ja pikendada kogu lülisamba - ja see on siis, kui kehahoiaku tundub mahukas ja vaba.

Enne kui hakkate, veeta paar minutit Virasani (kangelane poos). Mine aeglaselt Adho Mukha Shvanasanale (Koer tekitab Snout Down). Pärast viie hingetõmmet ja hingeõhku Adho Mukha Shvanasanis, tehke oma käedega kõrgel ja seejärel Parshvottanasana (intensiivne külgsuunaline) - jääda kõikidesse asenditesse viis hingamistsüklit.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana. Tõmmake Tadasanis (mägi asendis) parempoolne põlv rinnale ja haarake parema käega parem varvas. Moodustage stabiilsus vasakus jalas, liigutades energia jala kaarest põlve keskkohani ja ülespoole vasakpoolse atsetaali keskele. Aktiveerige oma vasak jalg nelinurksega. Tasandage puusad nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed. Suunake alumine kõht sissepoole ja ülespoole. Laiendage oma paremat jalga teie ees ja asetage see kooskõlas acetabulumiga, et venitada reie tagakülje lihaseid. Kui keha parempoolne külg on edasi liikunud, saate ise tasakaalu tasakaalustada, liigutades paremal õlavarrele tagasi ja suunates parema õlaketta sissepoole. Kergelt liiguta oma pea tagasi nii, et rinnus, kõri ja pea on samal joonel ja teeksid viis hingamistsüklit. Korrake kujutist teisel poolel.
  2. Parihasana. Mine põlvili. Tõmmake oma parema jala paremale. Asetage vasak käsi vasaku reite külge. Viige vasakpoolse reie välimine külg alla ja maandage vasak jalg. Tundke Tadasana laiendatud paremal jalal. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel libistage parempoolne peopesa paremal alumises jalas ja tõmmake alumine kõht ja eesmised ribid sissepoole, et vältida liigset nihet alaseljale. Suunake vasak reieluu maapinnale. Tõmmates oma vasaku käe üles ja üle pea, kallutage küljele. Laske vasakul küljel pikeneda ja rindkere lai ja avatud. Lase vaagnal olla teie ankur nii, et käed, jalad ja selg suudaksid vabalt venitada. Korrake kujutist teisel poolel.
  3. Ubhaya Padangushthasana.Sit Dandasanas (personali asend) ja avage rind. Vajutage põlvi rinnale. Hoia jalad põrandal, haarake oma jalgade välised osad oma peopesaga. Rullige õrnalt oma istmikuluu ja tõstke jalad põrandast mõne tolli kaugusel. Tõstke soonikupesa üles. Hoides jalgade välist osa, hakake jalgu venitama, kuni käed on venitatud. Laiendage põlvede tagant jalgadele. Kui tunnete pinget seljas või hamstrings, painutage põlvi. Jätkake rindkere tõstmist - see toetab selgroo loomulikku nimmekumerust. Hoidke kujutist ühe või kahe hingamisringi jaoks ja seejärel puhata.
  4. Ardha Supta Virasana. Istuge põrandale ja painutage oma vasakut põlve. Paigaldage vasaku jala gastrocnemius-lihas ja venitage paralleelselt reie külge. Pingutage paremat põlvi rinnale. Liigutage esiosa veidi edasi. Seejärel asetage parempoolse jala põhi põrandale. Hoides mõlemad jalad põlvedel painutatud, hakkavad aeglaselt torso langetama. Hoidke loomulikku nimmepiirkonda. Kui alaselja või põlve korral tekib tugev pinge, pöörduge istumisasendisse selle asendisse. Vaagnapiirkonda ei tohiks suunata paremale, vasakule ega liiga kaugele. Kui tunnete puusade ja jalgade stabiilsust, venitage käed pea kohal. Alumise selja lõõgastamine viibib viie hingamistsükli jaoks. Minge välja nagu te seda sisestasite. Peatage enne külgede vahetamist.
  5. Kraunchasana. Dundasana'st liigutage oma vasak jalg Ardha Virasana'le ja tõmmake oma parem põlv rinnale. Haara parem jalg peopesaga. Juurige reide väljastpoolt põrandale ja tõstke rindkere üles. Pingutage paremat reie torso külge. Lõpuks sirutage parem jalg, suunates suu taeva poole. Nüüd lükake peopesade abil paremat reieluu vaagnasse, võimaldades sellel tegevusel südame üles tõsta. Siin teeb iga kehaosa eraldi töö. Kui te teate selle töö kõiki elemente, tekib tasakaalustatud terviklikkus. Jätkusuutlikkus võimaldab vabadust tunda. See on üks paljudest jooga eelistest. Praktika lõpuleviimiseks lõõgastuge Setu Bandha Sarvangasana (sillapositsioon toetusega) telliskiviga, et leevendada pingeid alaseljas. Pärast seda tehke Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose Pose) ja siis lihtne väänamine. Nautige Shavasana (surnud mehe asend) vähemalt viis minutit.
Kas võtate esimesed sammud praktikas? Video Tatiana Illarionovoy aitab teil sellest aru saada!

Jooga Start - jooga video kursus algajatele

On jõudnud aeg jooga harjutamiseks! Võta esimesed sammud jooga Tatiana Illarionovaga.

Foto: istock.com