ASANI LIIGID

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pildista suured varbad.

Tehnika:

  1. Seisa sirgelt, jalad vaagna laiuses paralleelselt üksteisega.
  2. Tõmmake põlved tagasi, sõlmides reide eesmise lihased.
  3. Painutage puusaliigestest ettepoole nii, et vaagna, selg ja pea liiguksid ühe ühikuna.
  4. Haara oma varbad oma indeksi ja keskmise sõrmega kindlalt kinni.
  5. Vajutage oma suured varbad põrandale ja sõrmedega vastupanu sellele liikumisele (kui sa ei jõua oma varbadeni ilma selja ümardamata, kasutage rihma, asetades selle varvaste padja alla ja haarates mõlemad otsad).
  6. Sissehingamisel vähendada reie esiosa lihaseid kahekordse jõuga ja tõsta torso nii, nagu sa tahaksid täielikult sirutada, eemaldades ribi põrandast, kuni käed on sirged.
  7. Kui te välja hingate, jätkake rinnakorvi tõstmist, suunates istmiku luud ülespoole, et luua pehme läbipainde alaseljale.
  8. Seejärel laske reie tagaosas olevad lihased lõõgastuda ja naba alla jääva kõhu piirkonda tõmmata.
  9. Tõstke rinnaku nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge püüdke oma pead liiga palju tõsta: see tekitab kaela pinge. Ärge pingutage oma otsaesist.
  10. Iga hingamise korral tõsta oma rindkere kõrgemale, et suurendada reie lihaste kokkutõmbumist; Iga väljahingamise korral tõsta luude luud, et süvendada nimmepiirkonda. Samal ajal lõõgastuge reie tagaosa lihaseid.
  11. Lõpuks võtke sügav hingeõhk, tõmmake põlved veel rohkem ja kui väljahingamisel painutage käsi, hoides küünarnukid üksteisest lahus.
  12. Laiendage keha esi- ja külgpindu ning tugevate kätega tõmmake kroon ja keha põrandale, samal ajal lõõgastudes reite tagaosas asuvaid lihaseid.
  13. Jääge lõpliku versiooni juurde 1 minutiks.
  14. Asanast välja pääsemiseks vabastage oma varbad, lõdvestage käed ja tõuse siis selja taha.

Vaadake videot: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send