ASANI LIIGID

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kallutage seda alalisest asendist ettepoole.

Tehnika:

  1. Seisa Tadasana (Paigaldage asend) ja asetage peopesad puusale.
  2. Kui te välja hingate, toetuge ettepoole, muutes selle liikumise puusaliigestest, mitte talje.
  3. Keha langetamine alumisele ja alumisele küljele, laiendage keha esipinda kubemesse ise ja suurendage ruumi luu luust kuni kaelaosa vahele.
  4. Põlve painutamata asetage sõrmede või peopesade otsad jalgade ette või mõlemale poole. Samuti saate haarata pahkluude tagapindu. Kui te ei saa ühtegi nendest positsioonidest vastu võtta, asetage käsivarred üksteise peale ja haarake oma küünarnukid oma peopesaga.
  5. Hoidke oma kontsad põrandale kindlalt ja tõstke istmik luud ülemmäära poole.
  6. Pange ülaosad kergelt sissepoole.
  7. Iga hingamise korral tõstke ja pikendage korpuse esipinda ettevaatlikult.
  8. Iga väljahingamisega lahja sügavamalt.
  9. Sellisel juhul hakkab keha hingamisteedega peaaegu märgatavalt liikuma. Lase oma pea riputada, vabastades selle kaela alusest (see asub õlgade vahel ülaosas).
  10. Peatuge asanas 30 sekundist 1 minutini.
  11. Poseerige oma peopesad oma puusadesse ja pange keha esipind uuesti.
  12. Suunake sabaosa kontsadesse ja tõmmake see sissepoole.
  13. Jätka torso pikendamist, tõstke hingetõmbega.

Vaadake videot: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send