Home jooga praktika

7 asanas tervetele ja ilusatele jalgadele

Nende harjutustega unustate väsinud jalad ja veenilaiendid.

Need harjutused parandavad jalgade vereringet, leevendavad väsimust ja muudavad vanusega seotud muutused tagasi.
  1. Pose Mountains koos tõstmise ja väänamise varbadega. Tadasana aitab suurepäraselt "maanduda" ja jalgade aktiveerimine erinevates positsioonides paneb teid erilise tähelepanu pöörama tasakaalu säilitamisele ja täpselt sellele, kuidas teie kehakaalu jaotatakse. Võtke mägi asend ja tõstke oma varbad üles, märkides oma tundeid. Maksimeerige sõrmed külgedele, naaske algasendisse ja painutage seejärel sõrme kreeni suunas, aktiveerides jala kaare.
  2. Baddha Konasana poolt Butterfly poolt tekitatud suu massaaž. aitab teil oma puusade paindlikkust arendada ja oma mõtted vabaneda. Lisage sellele massaaž, hoides jalgade välimist osa ja hõõrudes neid pöidlaga mis tahes suunas - see on kasulik vereringe parandamiseks ja valu leevendamiseks.
  3. Butterfly kujutab taga koos tennisepalliga. Lihaste edasiseks venitamiseks hoidke tennise palli jalgade vahel, rullige see üle kogu ala ja massaaž jalad kõigis suundades
  4. Koer paneb oma varvastele koonu maha. Kui te töötate, et langetada mantli kontsad koera näo koonust allapoole, aitab see harjutus saavutada oma eesmärki palju kiiremini. Poseerige ja alustage liikumist, tõusute oma varbadesse ja jälle langetage matile, et maksimeerida kasutamist ja lihaseid venitada - see tugevdab teie jalgu ja takistab istmiku fastsiidi ilmumist.
  5. Poseerige väänduvate varbadega küünlad küünla lähedal. Rekonstrueeriv harjutus, mis võimaldab kogu vere mahu nihutada ja jalgade turse vabaneda. Lisage sellele sõrmede keerdumine, et suu saaks maksimaalselt ära kasutada - poseerida ja veeta mõni minut sellesse ja seejärel hakata sõrmi painutama, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit ja seejärel tagasi sõrmed algasendisse. Sünkroonige liikumine hingamisega.
  6. Klapp istudes. Paschimottanasana aitab rahustada meelt, venitada selg, hamstrings ja õlad. Poseerida, jõuda jalgadele ja keerata sõrmed varvaste külge - see parandab vereringet ja vabaneb valu. Kui te ei suuda käega peatuda, kasutage spetsiaalseid täiteaineid.
  7. Välk kujutab endast jalgade täiendavat venitamist. Vajrasana kasutatakse sageli hingamis- või meditatsioonipraktikana. Lisage sellele täiendav jalgade venitamine valu leevendamiseks ja vereringe parandamiseks: poseerige, istuge oma kontsadesse ja liigutage seejärel sujuvalt oma varbadesse, venitades ainet. Reguleerige käte venitamise intensiivsust, asetades need reie ülaosale või kukutades põlvili.
Foto: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com