ASANI LIIGID

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Keha tagumise pinna intensiivne veojõukontroll.

Tehnika:

  1. Istu Dandasana (kehahoiakut).
  2. Kui te ei saa põrandale ristlõike tõmmata, asetage tagumik alla volditud tekk.
  3. Tõmmake jalad ettepoole, surudes kontsad eemale.
  4. Liigutage vasakule tuharale ja kasutage paremat kätt, et liigutada õige ischial luu vastassuunas.
  5. Tehke sama vasakul küljel.
  6. Keerake reied üsna kergelt sissepoole ja suunake need põranda poole.
  7. Asetage peopesad või sõrmede põrandale vaagna mõlemal küljel.
  8. Tõmmates rinnaga ülespoole ülemise osa, tõmmake rinnakorvi ülemine osa korralikult käega kinni.
  9. Suunake sisemised sooned vaagna.
  10. Sissehingamisel lahja ettepoole, tehes seda liikumist puusaliigestest, mitte talje alt. Jätka juhtumi tõmbamist. Võimaluse korral haarake oma jalgade välisservad käega ja sirutage käed täielikult küünarnukkidesse. Vastasel juhul libistage jalgvöö. Olge ettevaatlik, et mitte painutada käsi.
  11. Olles sellesse asendisse asunud, painutage sügavamale. Liigutage õrnalt, pikendades korpuse esipinda ja hoides oma pea all. Kui olete jalad kinni võtnud, painutage käsi ja hajutage küünarnukid. Kui kasutate turvavööd, siis vabastage oma käepide ja astuge käed aeglaselt edasi, haarates rihma võimalikult lähedale. Samal ajal tõmmake käed.
  12. Alandage puusad kõigepealt madalamal kui ülakülg. Seejärel asetage rinnale jalad, ja alles viimasel pöörake pea alla.
  13. Iga hingamise korral tõstke keha kergelt üles ja pikendage selle esipinda.
  14. Iga väljahingamisega lahja sügavamalt. Seega sünkroniseeritakse kere liikumised peaaegu tundmatult hingamisega. Aja jooksul on sul võimalik venitada käsi jalgade taga.
  15. Püsige 1 kuni 3 minutit.
  16. Asanast välja tulla, rebige keha puusadest maha ja sirutage käed küünarnukkides, kui nad on painutatud.
  17. Tõstke hingetõmbega üles keha üles, langetades sabaosa ja tõmmates selle vaagna.

Vaadake videot: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send