Home jooga praktika

7 harjutust noortele ja hormonaalsele tasakaalule

Pin
Send
Share
Send
Send


Naiste järjepidevus, mis toob ilu ja tervist.

Enne kui sa ei ole ainult asanasarja, vaid tõeline tehnoloogia. Et see toimiks, peate täpselt täitma kõik harjutuste nõuded õiges järjekorras, järgides määratud aega. Ja jah, neid harjutusi tehakse kõige paremini igal hommikul.
  1. Kasside tõmbamine. Enne silmade avamist voodil, venitage mõlemas suunas hästi. Seljas ja mitte õlgade tõstmisel painutage oma paremat jalga ja tõmmake see kõhule, seejärel asetage see vasakule jalale, püüdes oma põlve oma vasaku käega suruda voodi pinnale. Pöörake pea vastupidises suunas. Seejärel korrake teisele poole.
  2. Harjutus silmade avamiseks. Nüüd hõõruge oma peopesad kokku ja asetage need silmadele. Vajutage kergelt silmamuna 5-10 korda. Nüüd liigutage oma peopesad oma näost 10-15 cm kaugusele ja avage silmad. See säilitab püsivalt silmade tervise ja nooruslikkuse. Pärast seda saate teha tavalise hügieeni ja laotada.
  3. Asend. Lie oma seljal, asetage käed keha poole. Tõstke pea, jalad ja käed põrandast 15 cm kaugusele. Tehke tule hingamine (Kapalabhati) 15 kuni 20 sekundiks. Lõdvestu. See harjutus äratab seedimise ja keskuste energia.
  4. Cobra kujutab. Lie oma kõhtu, puhata oma peopesad põrandale, käed lähedal rinnale. Põrandaga risti olevad küünarnukid näevad täpselt ülespoole. Tõstke oma ülakeha aeglaselt ilma käsi kasutamata. Olles jõudnud võimaluste piirini, toetuge käedele. Hoidke seda asendit aeglase sügava hingamisega 1 minuti jooksul. Cobra kujutab endast günekoloogiliste haiguste raviks parimat asana. Ja see aitab põletada rasva alaseljas ja reites.
  5. "Kass-lehm". Põlvitage ja puhkake käes. Sissehingamise korral painutage oma selja alla, tõstes oma pea üles, samal ajal kui väljahingamine - keerake selja taga, kukutades pea tipu põrandale. Jätkake seda teed 1-2 minutit. See asend hoiab lülisamba pikka aega noorena ja paindlikult.
  6. Paschimottanasana. Istu, ühendage jalad ja venitades neid enda ees. Nüüd hakake varvaste jaoks õrnalt käima, hoides selja sirge. Esiteks, asetage kõht puusadesse, siis rinnale ja lõppu - pea. See asana ulatub elutähtsale närvile, leevendab negatiivseid emotsioone ja rahustab.
  7. Viparita Karani Mudra. Lie oma seljas ja minge küünarnukki, tõmmates jalad laes nii palju kui võimalik. Kaal peaks olema käsivarrel, veenduge, et kael oleks vaba. See harjutus aktiveerib kilpnäärme tööd ja käivitab ka eneseväljendamise ja noorendamise protsessid. Selle asana kommentaarides öeldakse, et kui naine teeb oma 5-7 minutit iga päev, ei pea ta arsti juurde minema. Vastunäidustused: menstruatsioonid.
Foto: pole.yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send