ASANI LIIGID

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kallutage külgsuunas istumisasendist, mille jalad on laiali.

Tehnika:

  1. Istu Upavishtha konasana (Lean ettepoole istumisasendist, mille jalad on lahti üksteisest), kuid ärge kallutage edasi.
  2. Vaagna asend peab olema selline, et perineum on suunatud põrandale, vaagna ei tohiks langeda tagasi saba luu külge ega edasi.
  3. Kui vaagna langeb ristmikule, istuge toetusel.
  4. Asetage parem käsi tagakülje tagaosale ja vasaku käega vaagna ette.
  5. Pöörake paremale, vastupanu vasakule reitele.
  6. Hingata, vajuta paremale jalale ja haarake jalg.
  7. Tõmmake selja vasakul küljel, keerake kõht vasakult paremale.
  8. Liigutage diafragmat ja rinnakut edasi, sööta vasakpoolsed ribid paremale ja vasakpoolne hüpokondrium paremale põlvele.
  9. Tunneta vasakpoolset külge vaagnast ribidele.
  10. Kui te välja hingate, siis painutage üles, ilma vasakut jalga põrandalt tõstmata.
  11. Hoidke kujutist ühe minuti jooksul, seejärel käivitage see teisel viisil.
  12. Tehke asana mõlemas suunas 2 korda.

Vaadake videot: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send