ASANI LIIGID

Adho Mukha Shvanasana

Poseerige koeri näoga allapoole.

Tehnika:

  1. Võta kõik neljakesi.
  2. Hoidke käed tihedalt kinni ja õlgade vaheline kaugus.
  3. Pigistage varbad maapinnale, sirutage põlved ja sisenege koerad, keda nägu on allpool.
  4. Kuluta oma tähelepanu kogu keha kaudu - käest, mis põrandal on vaagnapõhja luudega.
  5. Kas "toeta naba keskus", tõmmake alaselja. Kui teil on tihe hamstring, võite põlvi veidi painutada.
  6. Võtke 5-10 hingetõmmet selles asendis, tunnete end kindlalt maapinnal - läbi käte ja jalgade.
  7. Poseist väljapääsemiseks jõuad käed jalgadele või vastupidi, hingata ja sirutada.

Vaadake videot: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Oktoober 2019).

Загрузка...