ASANI LIIGID

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Mugav asend.

Tehnika:

  1. Keerake üks või kaks tekki nii, et need moodustaksid 15 cm kõrguse.
  2. Istuge selle äärele ja venitage jalad teie ees Dandasanale (personalipositsioon).
  3. Keerake jalad põlvedele ja keerake sääred nii, et vasakul oleks paremal. Sel juhul paikneb parem jalg vasakpoolse põlve all ja vasakul paremal. Viige jalad vaagnasse. Lõdvestuge jalad nii, et nende välisservad asetseksid põrandal õrnalt ja sisehoovid asetseksid vastassuuna pahkluu all. Jalgade õige asukoht Sukhasanis määratakse lihtsalt: jalad peavad moodustama kolmnurga, mille küljed on puusad ja väänatud sääred. Ärge segage seda kujutist teise klassikalise asanaga, kus pahkluud on võimalikult lähedal istmik luudele. Sukhasanas peaks olema jalgade ja vaagna vaheline ruum.
  4. Hoidke vaagna suhteliselt neutraalses asendis. Kuidas seda saavutada? Vajutage käed põrandale vaagna mõlemal küljel ja rebige kergelt ischia luud toest välja.
  5. Hoidke seda asendit mitme hingamisteede jaoks, tehes reieluu luud raskeks ja seejärel langetage õrnalt luude luud toele.
  6. Püüdke tasakaalu sarvkesta ja sabaluu asendit tasakaalustada, et nad oleksid põrandast võrdsel kaugusel.
  7. Asetage oma käed puusadesse oma peopesaga üles või langetage need oma põlvedega oma peopesaga alla.
  8. Pikendage sabaosa, suunates selle põrandale, tõmmake õlaruud, aga ärge painutage alaselja ja suruge eesmised alumised ribid ettepoole.
  9. Selles asendis võite istuda mis tahes numbril, kuid ärge unustage jalgade asendit.

Vaadake videot: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send