Home jooga praktika

Keerukad asanad väsimuse leevendamiseks

4 kujutab endast, mis täidab teid energiaga ja eemaldab liigse stressi.

Kui teil on vaja lihaste pingeid taastada või leevendada, lisage need 4 asanasid oma tava. Ärge kasutage nende täitmiseks liigset jõudu. Tee sujuvat liikumist, et saavutada jalgade ja selja lihaste suurem lõõgastumine.

Ardha chandrasana

Seistes Utchitta Trikonasana, painutage oma esijalg ja kandke sellele kaalu. Pane pimedat peopesa põrandale veidi jala ette. Sirutage jala üles ja tõstke seljaosa (parem) jalg üles. Keha Ottroit ühes lennukis.

Uttanasana

Seisa sirgelt ja asetage jalad kokku. Kui kaotate oma tasakaalu, asetage need üksteisest lühikese vahemaa kaugusele. Sirge seljaga, ettepoole. Jalad ei painuta. Asetage oma peopesad põrandale või asetage oma säärele. Lõdvestu.

Upavishta Konasana

Jaotage oma jalad laielt. Suunake sõrmed lakke. Istuge istmikuludega selja sirgelt. Võimaluse korral landa ettepoole, hoides selja sirge. Pane oma käed põrandale teie ees. Hinga lihtsalt.

Viparita karani

Asetage plokk vaagna alla. Pange oma käed kehale ja tõstke jalad põrandaga risti. Jalgade ja vaagna kaal langeb plokile. Lõdvestage oma kõhulihaseid. Hinga sügavalt. Samuti saate asana asuda seina vastu.

Seda kompleksi saab teha lihaste lihaste väsimuse või liigse stressi leevendamiseks. Praktika ajal hoidke rahulik hingamine. Püüdke lõõgastuda isegi siis, kui teete Ardha Chandrasana. Jääge asanasse teile sobival ajal.

Foto: bohemian_heart / instagram.com