ASANI LIIGID

Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose herons.

Tehnika:

  1. Poseerides kasutage vaagna toetuseks vajadusel ühte või kahte volditud tekki. Istuge ja venitage jalad teie ees.
  2. Keerake vasak jalg põlve ja asetage vasikas ja jalg põrandale (asend Virasany, kangelase asendid). Jalg peab olema võimalikult lähedal vaagnale ja sõrmed peaksid olema rangelt tahapoole.
  3. Vajutage ischium toe külge ja suunake need tagasi - see liikumine loob väikese vaagna vaagna ettepoole.
  4. Keerake sõrmed parema põlve alla ja painutage paremat jalga.
  5. Seejärel keerake oma paremat jalga keerdunud sõrmedega (kui reie tagaosas olevad lihased on jäigad, pange jalg üle rihma ja haarake mõlema käega).
  6. Välja hingata, tõmmates seljaaju üles, rebige jalg põrandast maha ja sirutage jalga õrnalt. Ärge tõmmake jalga enda poole - vastupidi, võtke see kehast eemale, nii et reie tagakülje lihaste venitamine oleks pehme.
  7. Pange parem reie veidi sissepoole, saatke ischium alla ja tagasi ning reieluu pea põranda poole.
  8. Tõmmake jalgade sisemine serv ja padja pöidla all endalt ise ja tõmmake jala välisserv sinu poole.
  9. Hoidke paremat jalga absoluutselt sirgena, jääke sellesse asendisse, kuni pehme venitamine on kadunud.
  10. Siis, kui te välja hingate, tõmmake jala veidi lähemale, kuni jälle ilmub kerge venitamise tunne.
  11. Korrake seda protsessi mitu korda. Väga tähtis on tuua suu teie poole ainult siis, kui tunned lõõgastust reie tagaosas. Töötage nii, kuni jõuad loomuliku piirini.
  12. Lõppasendis hoidke üks minut. Hingake rahulikult, veenduge, et kõht jääb pehmeks ja rindkere avatuks.
  13. Korrake seda, muutes jalgade asendit.

Vaadake videot: kraunchasana vinyasa II (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send