Home jooga praktika

Kompleks kui süda avalikustamine kõigile

Pin
Send
Share
Send
Send


See järjestus on ideaalne nii algajatele kui ka jätkuvatele praktikutele.

See järjestus on ideaalne nii algajatele kui ka jätkuvatele praktikutele. See aitab laadida patareisid ja võtta südame lihtsate asanade tõttu, avades rindkere ja leevendades pingeid õlgadele. Enne rakendamist on soovitatav teha mitu Surya Namaskar vooru.

  1. Kõrge tõus. Seisa sirgelt. Astuge oma parema jala võrra kaugele ja painutage põlve 90-kraadise nurga all. Langetage vasak põlv põrandale (valu korral asetage selle alla vaip). Seljaosa on sirge, risti põrandaga. Sirutage oma käsi, avage rindkere ja ootan.
  2. Pööratud sõdalane. Pöörake eelmisest asanast mööda vaipa. Keerake vasak jalg põlve 90-kraadise nurga all, rindkere ootab. Tehke oma parema käega libisev liikumine vasakule jalale, juhtides oma parema käe pea taha ja venitades õrnalt keha külgpinda.
  3. Tugev külgmine veojõukontroll. Mine tagasi Warriori teine ​​kujutab. Langetage vasakut küünarvarre vasakul reiel. Katke pea oma parema käega ja pingutage oma keha. Tee tagaküljel kobar.
  4. Jumalanna kujutab. Levita jalad laiemaks kui õlgade laius, teie varbad vaatavad külge. Avage käed ja avage rind. Tagasi sirgelt alustage põlvi painutamist. Hoidke äärmuslikus punktis.
  5. Madal tõus. Seisa sirgelt. Astuge oma parema jala poole ja laske põlvel oma vasaku põlvega põrandale langetada. Eemaldage vaagna nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Hoidke põlve 90-kraadise nurga all. Hoidke selja sirge, käed otse üles, avage rindkere piirkond.
  6. Sphinx Pose. Rullige kõht. Pange oma käsivarred teineteise ees paralleelselt. Katkesta rinnus põrandast, muutes selja lihaste liikumise.
  7. Grasshopper Pose. Venitage oma peopesad selja taga, ühendage jalad kokku. Lülitage vajutage sisse ja tõstke rinnus põrandast ja jalgadest üles.
  8. Laps kannab tuge. Pange vaipa pikkusele pööramine või väänatud plaad. Istuge tuharate põhjas, levitage jalad laiali. Langetage kõht, rindkere, pea peas, käed õrnalt pea taha.
Foto: the_southern_yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send